Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Wartopodjąćleczeniedietetyczne,farmakologiczne,psychoterapięisys-
tematycznąaktywnośćfizycznąwceluzmniejszenianadwagi.
6.Wartościciśnieniapodwyższająnapojezawierającekofeinę(np.kawa,
herbata,napojeenergetyzujące):
•Wciągudniamożnawypićmaksymalnie2filiżankikawyi3filiżanki
herbaty.
•Nienależypićnapojówzawierającychkofeinęprzedwysiłkiem
fizycznym.
•Kawauosób,którepijąjąregularnie,niepodwyższaciśnieniatętniczego.
7.Regularnenadmiernespożywaniealkoholujestjednymzczynników
ryzykarozwojunadciśnieniatętniczegoijednązprzyczynoporności
lekówstosowanychwleczeniunadciśnienia:
•Zalecasięograniczeniespożyciaalkoholudo10-20getanolu/dobę
dlakobieti20-30getanoludlamężczyzn.
•Szczególnieszkodliwejestpiciejednorazowodużejilościalkoholu.
•Łącznetygodniowespożyciealkoholuniepowinnoprzekraczać140g
umężczyzni80gukobiet(20godpowiada0,5lpiwa,lampcewina
lubkieliszkowiwódki).
8.Wdiecienależyograniczyćsód.Sódjestzawartywsolikuchennej:
•Nadmiernespożyciesoliprzyczyniasiędowzrostuwartościciśnienia
orazosłabiadziałanielekówobniżającychciśnienie.
•Dużąilośćsolizawierają:sery(feta,camembert,żółte,serytopione,
pleśniowe),wędliny(np.wędlinypeklowaneiwędzone,kabanosy,
salami,krakowskasucha),ryby(np.śledziesolone,łosośwędzony,dorsz
wędzony,makrelawędzona),niektóreprzyprawyiprzekąski(np.chipsy,
paluszki,ketchup,musztarda,sossojowy,sosrybny,przyprawytypu
Vegeta,krakersy,orzeszkisolone),masłosolone,kostkirosołowe,zupki
wproszku,konserwymięsneirybne,zupywpuszkachikartonach,
oliwki,precle,suszonepomidory.
•Maksymalnespożyciesolikuchennejniepowinnoprzekraczać5g/dobę
(tj.ok.1małejłyżeczki).
•Nienależysolićpotrawwtrakciegotowania,możnaewentualniedosolić
potrawętużprzedpodaniem.Produktyzbożowe(np.kasze,ryż)iziem-
niakipowinnosięgotowaćwnieosolonejwodzie.
•Sólkuchennąnależyzastąpićłagodnymiprzyprawami:czosnkiem
(mabardzokorzystnywpływnaobniżanieciśnienia),majerankiem,
bazylią,miętą,estragonem,ziołamiprowansalskimi,tymiankiemitd.
3.nAdCIŚnIenIetętnICze
51
