Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
1.2.4.Aktywnośćfzyczna
Aktywnośćfizycznazwiększastężeniehormonówszczęścia(endorfin),poprawia
kondycjęorganizmuorazdotleniazarównoCiebie,jakidziecko.Ciążatoniechoroba
ipowinnaśsięruszać!WydolnośćfizycznakobietwIItrymestrzeciążyjestnawetwięk-
szaniżkobietnieciężarnych.Zdrowakobietawciążyfizjologicznejmożeuprawiać
ulubionysport,oczywiścieniewyczynowo.Powinnaśdostosowaćnatężeniewysiłku
fizycznegodokondycjiidotychczasowychnawyków.Pamiętaj,żeprzedrozpoczęciem
wykonywaniajakichkolwiekćwiczeńskontaktujsięzlekarzemprowadzącym.
Każdakobietaciężarnapowinnaodbywaćcodziennieminimum30-minutowy
spacer.Ruchnaświeżympowietrzurelaksujeikoinerwy,dotleniadzieckoorazpo-
prawiaukrwieniewszystkichnarządów.Natomiastnajczęściejzalecanesągimnastyka
ićwiczeniaprzeznaczonedlakobietwciąży,służąceutrzymaniuprawidłowejpostawy
ciała,wpływającenanapięciemięśni,kondycjęinaogólnesamopoczuciećwiczącej.
Regularnećwiczeniawciążypoprawiająkrążenie,oddychanie,atymsamymdotle-
nieniekobietyidziecka,zmniejszająprzyrostmasyciaławciąży,zapobiegająwielu
przykrymdolegliwościomiprzygotowujądoporodu(zestawyćwiczeńproponowane
wdalszychrozdziałach).Jeżelićwiczyłaśwokresieprzedciążowym,tonależykonty-
nuowaćtęaktywność,oczywiściezzachowaniemzasadbezpieczeństwa.Niewska-
zanesą:
18
.
sportywyczynowe(biegi,skoki,gryzespołowe),
.
aktywnośćzdużymryzykiemwystąpieniaurazów(surfing,jazdakonna,naro-
werze,motorze,rolkach,nartachiłyżwach),
.
ekstremalnywysiłekfizyczny(korzystaniezsiłowni,podnoszenieciężarów),
.
hipertermia(przebywaniewsaunie).
Pływaniewciążyniejestzabronione,podwarunkiemżejesttociążaoprzebie-
gufizjologicznym.Wodapowinnabyćozonowanaiciepła(28–300C).Wśrodowi-
skuwodnymczujeszsięlżejsza,poprawiasięTwojakondycjaibezwiększegowysiłku
wzmacniająsięmięśnie.Czujeszulgęwprzeciążonychstawach.Niektóreośrodkipro-
wadząspecjalnągimnastykęwwodziedlakobietwciąży.Niepowinnaśpływać,jeśli
masznadmiernąwydzielinęzpochwy.
1.2.5.Podróże
Uzdrowejkobietywciążypodróżniestanowizagrożenia.Jednaknajlepszymczasem
najejodbyciejestIItrymestrciąży,gdyżwtedykobietaczujesięnajlepiej,ustąpiły
mdłościinudności,aryzykowystąpieniaporonienialubporoduprzedwczesnegojest
mniejsze.
CIĄŻA
