Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
1.3.2.Zapotrzebowaniekaloryczne
WedługKomitetuŻywieniaCzłowiekaPANzapotrzebowaniekalorycznewciąży
wzrastaookoło300kcalwciągudnia,czylio2500–2800kcalnadobęwzależności
odaktywnościfizycznej.Średniododatkowywydatekenergetycznywciążyfizjolo-
gicznejzostałrozłożonynatrymestryiwynosi:
.
Itrymestr–dodatkowookoło150kcal/dzień,
.
IIiIIItrymestr–dodatkowo350kcal/dzień.
Ponadtodoprawidłowegofunkcjonowaniaorganizmukobietyciężarnej,oprócz
zwiększenialiczbydostarczonychkalorii,niezbędnajestgrupa60składnikówod-
żywczychzawartychwpokarmach.Odżywianiewciążynieróżnisięzbytnioodtego
sprzedciąży.ZmianydotycząIIiIIItrymestruispowodowanesąszybsząprzemianą
materii,rozwojempłoduiłożyska,atakżesyntezątkanekmatki.
1.3.3.Zasadyprawidłowegoodżywianiasiękobiet
wciąży
24
Tabela104010zasadprawidłowegoodżywianiasiękobietwciąży
1.
Dbajoróżnorodnośćspożywanychproduktów.Spożywaj5–6posiłkówwciągudnia
(3główne,2przekąski,ewentualnieowocprzedsnem).Nieróbdługichprzerwmię-
dzyposiłkami(maksymalnie4godziny).Postarajsięurozmaicaćposiłki.
2.
Dbajoprawidłowyprzyrostmasyciała.Jeżeliniemaprzeciwwskazań,powinnaśbyć
aktywnaruchowozwyłączeniemczynności,któreniesąwskazanewczasieciąży.
3.
ProduktyzbożowepowinnybyćdlaCiebiegłównymźródłemkalorii.Sięgajwciągu
dniaporóżneproduktyzbożowe,abyzapewnićdostarczeniewęglowodanówzróżnych
źródeł.
4.
Wypijajcodziennie3–4dużeszklankichudegomleka.Pamiętaj,żemlekojestbogatym
źródłembiałkaiwapnia.Jeżelinielubiszmleka,możeszjezastąpićfermentowanymi
napojamimlecznymi(kefr,jogurty)alboczęściowoseremtwarogowym.Wciążyniesą
zalecaneseryżółte(dużazawartośćtłuszczu)orazserypleśniowe.
5.
Mięsospożywajcodziennie,alezumiarem.Codzienniezalecasię200–250gchudego
mięsa,drobiulubwędliny.Natomiast2–3razywtygodniuzamienniespożywajtłustą
rybęmorską(łosoś,makrela,śledź).
6.
Spożywajcodzienniedużowarzywiowoców,najlepiejnasurowolubpokrótkiejob-
róbcetermicznej.Szczawiszpinakniepowinnybyćspożywanezbytczęstozewzględu
nadużązawartośćszczawianów.Zjadajconajmniej500gwarzywi400gowoców
wciągudnia.
7.
Ograniczajspożycietłuszczów,wszczególnościzwierzęcych,atakżeproduktówzawiera-
jącychcholesterol.Postarajsięunikaćprzemysłowoutwardzanychtłuszczów,takichjak
tłuszczecukierniczeimargaryny.Zeswojejdietypowinnaśwykluczyćsmalec,tłuste
CIĄŻA
