Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Dziennezapotrzebowanieenergetycznemożnaobliczyćmetodąsumowania
wydatkówenergetycznychwciągudobylubkorzystajączzałożeńprzedstawio-
nychwopracowanychnowychpolskichnormachżywieniaz2008roku,wktórych
doustalaniaprzybliżonejwartościwydatkuenergetycznegozwiązanegozczynno-
ściamizawodowymiipozazawodowymiwykorzystujesięwspółczynnikcharakte-
ryzującyśrednipoziomaktywnościfizycznejwciągudoby(PALPhysical
ActivityLevel).Każdemupoziomowiaktywnościfizycznejodpowiadaokreślony
wydatekenergetyczny,wyrażonyjakokrotnośćpodstawowejprzemianymaterii.
Wnajnowszychnormachżywieniaprzyjętotrzypoziomyaktywnościfizycznej:
małoaktywny,umiarkowanieaktywnyibardzoaktywny(tab.2.2)iwykorzystano
jedosformułowanianormnaenergię(tab.2.3).Wspomniećnależy,żepolskie
normyżywieniaczłowiekaopracowaneprzezInstytutŻywnościiŻywieniazale-
cająpodejmowanieregularnejaktywnościfizycznej,napoziomieodpowia-
dającymPAL>1,75.
Tabela2.2.Klasyfikacjapoziomówaktywnościfizycznej(PAL)wedługFAO/WHO/UNU2004
Małoaktywny
Umiarkowanieaktywny
Bardzoaktywny
Trybżycia
1,40–1,69
1,70–1,99
2,00–2,40
PAL
(1,30–1,40)*
(1,40–1,65)**
(1,80–1,95)*
Wartościpodanewnawiasachdotyczą:*dzieciwwieku6–12lat,**dzieciwwieku1–10lat.
Źródło:JaroszM.,Bułhak-JachymczykB.,NormyŻywieniaCzłowieka,IŻŻ,PZWL,Warszawa2008.
Wielkośćpodstawowejprzemianymateriiniezbędnejdoustaleniapotrzeb
energetycznychustrojumożnaobliczyć,korzystajączrównańregresjiprzedsta-
wionychprzezekspertówFAO/WHO/UNUw1995i2004r.(tab.2.4)lubwzo-
rówHarrisaBenedicta:
dlamężczyzn:66,47+13,77(masaciała[kg])+5(wzrost[cm])6,76(wiek
[lata])
dlakobiet:66,51+9,56(masaciała[kg])+1,85(wzrost[cm])4,68(wiek
[lata]).
2.3.ZAPOTRZEBOWANIEOSÓBAKTYWNYCHFIZYCZNIE
NAWĘGLOWODANY
2.3.1.Węglowodanyjakosubstratenergetycznypodczas
wysiłkufizycznegoozróżnicowanejintensywności
Dostępnośćwęglowodanówjakosubstratuenergetycznego,takdlamięśni,jak
ośrodkowegoukładunerwowego(OUN)jestczynnikiembezpośredniorzutu-
jącymnazdolnośćdowykonywaniadługotrwałegosubmaksymalnegowysiłku
42