Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
okresiedziecimogąbraćudziałwwieluformachaktywnościruchowej.Aokres5-6latjest
doskonałymwiekiemdozachęcenianauczeniairozmiłowaniadzieciwtzw.całożyciowych
rekreacyjnychformachaktywnościfizycznejtakichjak:pływanie,jazdanarowerze,na
nartach,nałyżwach,taniecitd.
Wwiekuwczesnoszkolnymzalecasiękilkagodzindziennejaktywnościfizycznej,
wtymminimum1godz.zajęćzaplanowanych,prowadzonychprzezspecjalistęiunikania
siedzeniadłużejniż2godzinybezprzerwy.Proponowanewysiłkipowinnybyćzróżnicowane
–ośredniejidużejintensywności,obejmującedużepartiemięśnioweiróżneformyruchu.
Wśródmłodzieży(późniejszywiekszkolny)powinnatobyćspontanicznaaktywność
trwającacodziennie1-2godzinyorazminimum3razywtygodniuaktywnośćodużej
intensywnościukierunkowanejnatreningaerobowy,uzupełnianytreningiemoporowym
(siłowym),obejmującymdużegrupymięśniowe(np.kończynydolne,mięśniebrzucha,klatki
piersiowej,grzbietu,obręczybarkowej,ramion)AmerykańskieTowarzystwoMedycyny
Sportowejrekomendujećwiczeniaoporowejakobezpiecznedlamłodzieży,podwarunkiem
prawidłowoprzeprowadzonegoprzezspecjalistętreningu.Podczastakiegotreningunie
powinnostosowaćsiędużychobciążeń,tymbardziejniepowinnostosowaćsięobciążeń
maksymalnych,askupićsięnatechnicewykonywanychćwiczeń.Treningoporowypoprawia
siłęiwytrzymałośćmięśni,poprawiastrukturękości(zwiększaichmasęigęstość),właściwie
prowadzonyniewywołujedziałańubocznych,bardziejchroniprzedurazaminiżjepowoduje.
Zalecaneformyruchuwzmacniająceukładmięśniowyto,np.ćwiczeniaoporowezużyciem
ciężaruwłasnegociałalubtaśmoporowych,ćwiczeniatypubrzuszki,przysiady,skręty,
wspinaniepodrzewach,linieczywspinaczkaskałkowa.Natomiastwzmacniająceukład
kostnyto,np.skakanienaskakanceczyprzezliny,bieganie,koszykówka,siatkówka,tenis
ziemny.
Dzieciimłodzieżobjęteszkolnym,obligatoryjnymprogramemwychowaniafizycznego
mająszansęuczestniczeniawaktywnościfizycznej.Programtenjestjednaktylkofunda-
mentemkulturyfizycznej,jakmówiłMaciejDemel,jejkursempropedeutycznym.Zakres
czasowywychowaniafizycznego(2-3godzinywtygodniu),niejestwstanie(przynajmniej
wdzisiejszychwarunkach)sprostaćwszystkimcelomwychowaniazdrowotnego.Tylkozte-
gorodzajuaktywności(lekcjiwychowaniafizycznego)korzysta60%młodzieżyszkolnej,
azaledwie3%uczniówwszkołachprzejawiawysokąaktywnośćfizyczną(Maszczak2015).
Niepokojącewydająsiębyćwynikibilansówzdrowotnych,przeprowadzonychprzezInstytut
MatkiiDziecka,podające,iż40%dzieciimłodzieżymożnazaliczyćdogrupdyspanseryj-
nych,wymagającychczynnejopiekilekarskiejzewzględunastwierdzonewadyrozwoju
(Maszczak2015).Zatrważającesątakżedane,dotyczącenadwagiiotyłościwśróddzieci.
PolskiedziecizaliczanesąodkilkulatdonajszybciejtyjącychwEuropie.Wpopulacjidzieci
imłodzieżyodsetekchłopcóworazdziewczątznadwagąiotyłościąwynosiodpowiednio
21,9%i17,8%(InstytutŻywnościiŻywienia2018).
Ponieważcelewychowaniafizycznego(czytajwychowaniazdrowotnego)zbiegająsię
zcelamirekreacjiruchowej(jejaspektemzdrowotnym)–koniecznościąstajesięwspół-
działanie,uzupełnianiewychowaniazdrowotnegorealizowanegonalekcjachwychowania
fizycznego,zdziałalnościąrekreacyjnąwczasiewolnym.Procesten,odpowiedniostero-
wanyirozwijanywróżnychsferachczasuwolnego(codziennie,wdniwolneodpracy,
podczaswakacjiiurlopu)iprzestrzeni(dom,szkoła,osiedle,klubysportowe,ośrodki
wypoczynkowe)pomagawkształtowaniupostawizachowańludzkich.
Wrazzwiekiemróżnicująsięzainteresowaniadzieciimłodzieży.Innepotrzebyiocze-
kiwaniamajądziewczęta,ainnechłopcy.Niedostrzeganietychzróżnicowańgrozizniechę-
ceniemdowszelkiejaktywnościfizycznej.Dlategotakważnesąwtymwiekudziałania
16
