Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
PodstawynaukowestosowaniametodyPilatesawrehabilitacji
7
zurazamigórnychmięśnistabilizującychdlalepszejstabilizacjiszyjnegoodcinkakręgosłupa,
poprawiepostawyciałaiprzestrzeganiuzasadPilatesa,takichjakprawidłoweoddychanie
iskupieniusięnajednoczesnejaktywacjimięśnistabilzacjicentralnej(patrz:rozdział2).
Przewlekłybólszyjnegoodcinkakręgosłupadotyczy11–20%pracującychdorosłych(Cote
iwsp.,2008),ajegoczęstośćwystępowaniastalerośnie(Hoyiwsp.,2014).Bólszyjnegoodcinka
kręgosłupawiążesięzbrakiemprawidłowejfunkcjimięśnistabilizujących(głębokiezginacze
kręgosłupaszyjnego),comożeprowadzićdowyrównawczegoprzeciążeniapowierzchownych
mięśnikręgosłupaszyjnegoorazobręczybarkowej(MoffettiMcClean,2006).Osłabienie
lubdysfunkcjawobrębiegórnychmięśnistabilizacjicentralnejlubmięśnistabilizujących
odcinekszyjnykręgosłupapowodujązmęczeniemięśniprzydługotrwałymobciążeniu,takim
jaksiedzenieprzedkomputeremlubwpatrywaniesięwsmartfonprzezdłuższyczas.Wyka-
zano,żećwiczeniastabilizująceszyjnyodcinekkręgosłupapoprawiająwydolnośćmięśnioraz
zmniejszająnasileniebólówgłowyiszyjnegoodcinkakręgosłupa(Julliwsp.,2002).
Opróczzahamowaniaczynnościiosłabieniagłębokichzginaczykręgosłupaszyjnego,wkilku
badaniach,jakoprzyczynęlubskutekchoróbobręczybarkowejiszyjnegoodcinkakręgo-
słupa,wskazujesięnanieprawidłowąpostawęczęścipiersiowejkręgosłupa,nieprawidłową
biomechanikęstawubarkowegoiniestabilnośćłopatek(Emeryiwsp.,2010).Doefektyw-
negoruchurąkikończyngórnychiszyjnegoodcinkakręgosłupakluczoweznaczeniema
stabilnośćmięśniwokółłopatek.Odtworzeniewzorcówpracymięśniposturalnych(górnych
mięśnistabilizacjicentralnej)grzbietuiobręczybarkowejmożnaosiągnąćzapomocąokreślo-
nychćwiczeństabilizujących,wtymćwiczeńpilates(MoffettiMcClean,2006).
Przeglądbadańnaukowychdotyczącychpilates:
odcinekszyjnykręgosłupaiobręczbarkowa
Ćwiczeniapilateswleczeniuzaburzeniapostawypolegającego
nawysunięciugłowydoprzodu(kifotyzacjiczęściszyjnejkręgosłupa,
ang.ForwardHeadPosture)
W2016r.wJournalofPhysicalTherapyScienceopublikowanobadaniewskazujące,żećwiczenia
pilatesnależyzalecaćjakoodpowiedniąmetodęleczeniaizapobieganiapostawyzwysunię-
ciemgłowydoprzodu(FHp).FHpstajesięcorazbardziejrozpowszechnionezewzględuna
ilośćczasupoświęcanąnakorzystaniezurządzeńelektronicznych,takiejaksmartfony,tablety
ikomputery.FHpdefiniujesiękliniczniejakodoprzednieustawienieszyjnegoodcinkakręgosłupa.
Wiążesięonozwystępowaniem:bóluszyjnegoodcinkakręgosłupa,bólówgłowy,zmęczeniem,
nierównowagąmięśniowąiograniczeniemruchówszyjnegoodcinkakręgosłupa.Jesttoczęsty
prekursortakichstanówpatologicznych,jakprzepuklinaszyjnychkrążkówmiędzykręgowych,
przewlekłybólkrzyżaidysfunkcjastawuskroniowo-żuchwowego.Napodstawiewynikówwcze-
śniejszychbadańprzeprowadzonychprzezKuo,tullegoiGalea(2009),wktórychstwierdzono,
żećwiczeniapilatesmogąprzynieśćpoprawęwzakresiepogłębionejkifozypiersiowejustar-
szychosób,autorzypostawilihipotezę,żedziękitejmetodziemożnapoprawićfunkcjonowanie
odcinkaszyjnegokręgosłupapoprzezograniczenieFHp.
Wbadaniu28uczestniczekzFHpwwieku23-39lat,prowadzącychsiedzącytrybżycia
zostałolosowoprzydzielonychdogrupyćwiczącejpilates(grupapilates)lubdogrupyzćwicze-
niamiklasycznymi.Każdagrupaćwiczyła50minutdziennie,3dniwtygodniu,zdodatkowym
obciążeniemdodawanymcotydzień,przez10tygodni.Wprogramiećwiczeńwgrupiepilates
koncentrowanosięnarozciąganiuprostownikówodcinkaszyjnegokręgosłupaimięśniodcinka
piersiowegokręgosłupaorazwzmacnianiugłębokichzginaczyodcinkaszyjnegokręgosłupa,
mięśnicofającychobręczbarkową,mięśnigrzbietuimięśnibrzuchazrównoczesnąaktywacją
mięśnistabilizacjicentralnejdziękiskupieniusięnatechniceoddychania.Klasycznećwiczenia
