Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
22
Rozdział1.Modeleistrategierozwojuosiągnięćsportowychiaktywnościfizycznej
WnajprostszymmodeluGouldijegowspółpracownicy(2009)wymieniająpięć
podstawowychzasadstosowaniatreningumentalnego.Popierwsze,treningmen-
talnymusidotyczyćutrzymywaniaregularnegotreningufizycznegoisłużyć
zwiększaniuuczestnictwaorazzaangażowaniawtreningfizyczny.Istniejezespół
przekonańistrategiimentalnych,któresprzyjająregularnemutrenowaniu,nieza-
leżnieodokolicznościzewnętrznych,porażekczykonfliktów.Zaliczasiędonich
ustalaniedługoterminowychcelówirealistycznegoprogramuichosiągania(pro-
grampowinienbyćpostrzeganyjakobędącypodkontroląwewnętrzną),zwiększa-
nieprzekonaniaokontroliwewnętrznejwobecaspektówtreningu,wykorzystywa-
niewszelkich(stałychizmieniającychsię)elementówtreninguiśrodowiskawtaki
sposób,byzmaksymalizowaćefektywneuczeniesię.Intensyfikacjatakichstrategii
czyprzekonańprowadzidozwiększeniamotywacjidotrenowaniaizaangażowania
wtrening(Gouldiin.2009).
Drugazasadatreningumentalnegodotyczyidentyfikacjistrefoptymalnego
funkcjonowaniaemocjonalnego.Wczasietreninguidentyfikujesiętreśćemocji
poprzedzającychoptymalnewykonanieorazintensywnościemocji(lubpobudzenia),
przyktórychwystępujenajlepszewykonanie(Gouldiin.2009).Porozpoznaniutych
stanównajczęściejwyszukujesiębodźcezewnętrznelubsłowa,któremogązadziałać
jakobodziecwzbudzającydanystanpobudzenialubstanemocjonalny.Dodatkowo,
dbasięowyuczeniestrategiiprzenoszeniakoncentracjizbodźcówmniejistotnych
podczaswykonania(np.stanówemocjonalnychwczasiegry)nabodźcekluczowe,na
przykładrutynyprzygotowawczedowykonaniadanejczynności.
Trzeciazzestawupodstawowychzasadtreningumentalnegodotyczynaby-
waniaprzekonańowłasnejskuteczności(Gouldiin.2009).Przekonaniate
dotycząpewności,żejestsięwstaniewykonaćoptymalniedanątechnikę,nieza-
leżenieodstanówwewnętrznychiczynnikówśrodowiskowych,jakrównieżradzić
sobieskuteczniezewszystkimipojawiającymisięprzeciwnościami.Przekonaniate
powinnybyćrealistyczneibudowanenapoprzednichdoświadczeniach,kiedydana
technikabyłaprawidłowowykonywana.Gouldzewspółpracownikami(2009)pod-
kreślająrolęwłasnejskutecznościwregulowaniuuwagiiemocji.Uczeniesportow-
castrategiiregulacjiuwagiiemocjipowinnowrezultacieprzynieśćwzmocnienie
przekonania,żemożeonskuteczniewykonaćpostawionesobiezadanie.Wczasie
przygotowaniadozawodówodwoływaniesiędotychprzekonań(przypomnienie
ichsobie)tworzybazędowłaściwejregulacjiemocjiiuwagi.
Czwartymelementemtreningumentalnegojestustalaniepriorytetówiwy-
tyczaniecelów.Istniejekilkaopiniidotyczącychnajbardziejefektywnychcelów
(Bandura1997).Teoriaspołeczno-poznawcza(Bandura1997)iteoriaplanowane-
godziałania(Conner,Norman2005)sugerują,żenajefektywniejszesąceletrudne,
alerealistyczne,specyficzne(określonewczasie)orazpołączonezestrategiamiich
osiągania.Aceledotyczącewłasnegowykonaniaorazprocesuwykonaniasporto-
wegosąbardziejefektywneniżceleodnoszącesiędopokonaniainnychzawodni-
ków(Gouldiin.2009).
