Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela1050Dietakobietywokresieciąży
Produkty
zbożowe
Warzywa
Owoce
produk-
Grupy
tów
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Pieczywociemne,
pełnoziarnistezdo-
datkiemnasion.
Muesli.
Płatkiowsiane,
jęczmienne,pszen-
ne,ikukurydziane.
Kaszegruboziar-
niste:gryczana,
jęczmienna.
Ryżbrązowy.
Makaron.
Zieloneiżółte
warzywabogate
wkwasfoliowy
iwit.C:kapusta,
sałata,brokuły,
cykoria,natka
pietruszki.
Warzywaczerwo-
nopomarańczowe
bogatewbeta-ka-
roten:marchew,
papryka,pomidory.
Ziemniakikilkarazy
wtygodniulub
codziennie.
Bogatewkwasfo-
liowy:pomarańcze,
sokpomarańczowy.
Bogatewwit.C:
porzeczki,głównie
czarne,cytrusy,
truskawki,kiwi,
maliny,jagody.
Bogatewbeta-
karoten:morele,
brzoskwinie.
Inneowoce:jabłka
(dużopektyn),wi-
nogrona(dużo
przeciwutleniaczy),
banany(dużo
potasu,wysokoka-
loryczne),śliwki,
gruszki.
Spożywaj
.
.
.
.
.
.
.
Ograniczlub
zrezygnuj
Pieczywo
pszenne–
białebułki,
białepieczy-
wo,pieczywo
tostowe,roga-
likifrancuskie,
drożdżówki.
Zupyinstant.
Zupywprosz-
ku.
Zupyzkoncen-
tratu.
Frytki.
Chipsy.
Owocewsyro-
pie,zcukrem,
zbitąśmie-
taną.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
8porcjidziennie
wI,IIiIIItrymestrze
ciąży.
Składnikkażdego
posiłku.
1porcjatonp.
1kromkachleba
(50g)lub3łyżkika-
szy,ryżu,makaronu
albo2łyżkipłatków
przedugotowaniem.
4porcjedziennie
wItrymestrze.
5porcjidziennie
wIIiIIItrymestrze.
Świeże,mrożone,
gotowane.
Składnikkażdego
posiłku.
1porcjato100g
warzywlubziemnia-
ków.
Dodanieolejudo
surówkizwiększa
przyswajalnośćbeta-
-karotenu.
3porcjedziennie
wItrymestrzeciąży.
4porcjedzienniewII
iIIItrymestrze.
Świeżelubmrożone.
1porcjato100g
owoców,czyli1mały
owoc(mandarynka
lubkiwi)albo½du-
żegoowocu(np.jabł-
ka,pomarańczy,
gruszki),lub5śliwek
albo7truskawek.
Uwagi
27
Zasadyżywieniakobietywciąży
