Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela2.3.Proponowanenormyzapotrzebowanianaenergiędlakobiet(kcal/dobę)
CiążaIItrymestr
IIItrymestr
Laktacja0–6miesiąc
Grupawiek(lata)
Kobiety
19–30
31–50
51–65
65–75
>75
Masaciała
(kg)
45
50
60
70
80
45
50
60
70
80
45
50
60
70
80
45
50
60
70
80
45
50
60
70
80
(kcal/dobę)
1170
1250
1380
1540
1680
1215
1250
1320
1400
1520
1170
1200
1260
1330
1440
1080
1100
1200
1260
1360
1080
1100
1200
1260
1300
PPP
1650
1750
1900
2150
2350
1700
1750
1850
1950
2100
1650
1700
1750
1850
2000
1500
1550
1700
1750
1900
1450
1500
1650
1700
1850
1,4
+360kcal/dobę
+475kcal/dobę
+505kcal/dobę
1850
2000
2200
2650
2700
1950
2000
2100
2250
2450
1850
1900
2000
2100
2300
1700
1750
1900
2000
2100
1650
1700
1850
1950
2050
1,6
Aktywnośćfizyczna(PAL)
2050
2200
2400
2700
2950
2100
2200
2300
2450
2650
2050
2100
2200
2300
2500
1900
1950
2100
2200
2400
1850
1900
2050
2150
2350
1,75
2350
2500
2750
3100
3350
2450
2500
2650
2800
3050
2350
2400
2500
2650
2900
2150
2200
2400
2500
2700
2100
2150
2350
2450
2650
2,0
2600
2750
3050
3400
3700
2700
2750
2900
3100
3350
2600
2650
2800
2900
3150
2350
2400
2650
2800
3000
2300
2350
2600
2750
2950
2,2
2800
3000
3300
3700
4000
2900
3000
3200
3350
3650
2800
2900
3000
3200
3450
2,4
Źródło:JaroszM.,Bułhak-JachymczykB.,NormyŻywieniaCzłowieka,IŻŻ,PZWL,Warszawa2008.
fizycznego(>90minut),wysiłkuocharakterzeinterwałowymorazwysiłkukrót-
kotrwałegooznacznymnatężeniu.Całkowitezasobywęglowodanoweustrojusą
ograniczoneiczęstokroćmniejszeodpotrzebzwiązanychzwydatkamienerge-
tycznymiwynikającymizpodejmowaniaintensywnychwysiłkówfizycznych.
Odpowiedniapodażwęglowodanówprzedtakimwysiłkiemsprzyjazachowaniu
rezerwwęglowodanowychustroju,wtymilościglikogenuwmięśniach,opóźnia
początkizmęczeniaijednocześniepoprawiazdolnośćdowykonywaniawysiłku
długotrwałego.Spożyciewęglowodanówwtrakcietrwaniawysiłkufizycznego
podtrzymujezdolnośćdojegowykonywaniaprzezutrzymanieodpowiedniego
43
