Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
1.3.Najczęstszebłędyżywienioweuosóbchorującychnadepresję
13
preparowanegotermicznie,czyliparboiled(pozostałekaszewograniczo-
nychilościach)orazzgotowanymijarzynamilubsurówkami.
Doprzygotowaniapodwieczorkumożnawykorzystać:surówkizjarzyn,
koktajleowocowezjogurtem/kefirembezdodatkucukru,napojezkwaśne-
gomleka/kefiruiwarzywbezdodatkucukru,musy,galaretki.
Wceluprzygotowaniakolacjimożnaużyćnp.rybygotowanej,pieczo-
nejwfoliizwarzywami,przyrządzonejnaparzelubrybywgalarecie,nie-
wielkąilośćdozwolonegopieczywa(np.1kromka)zchudymtwarogiem
lubwędliną,warzywami,kefir,jogurtnaturalny,surówkę(np.zzieleniny
zpapryką),sałatkąjarzynową.
Propozycjajadłospisuoobniżonejwartościenergetycznej
Poniżejprzedstawionojadłospisnajedendzieńoobniżonejwartościener-
getycznej(~1500kcal,70gbiałka,50gtłuszczu,208gwęglowodanów).
Iśniadanie
Kanapkizdliiwarzywami
chlebpełnoziarnisty-2kromki(2×35g)
margaryna-2łyżeczki(10g)
szynkadrobiowa-2plastry(40g)
sałatazielona-kilkalistków(20g)
Herbataowocowabezcukru-1szklanka(250ml)
IIśniadanie
Koktajlzkefiruiowoców
kefir-3
/
4szklanki(150g)
truskawki-15-20sztuk(200g)
Wodamineralnaniegazowana-1szklanka(250ml)
Obiad
Zupazielonazgroszkuibrokułu1porcja(400ml)
brokuł-1
groszekzielony-2łyżki(30g)
ziemniak-1średni(75g)
szczypiorek-2łyżki(10g)
/
4sztuki(125g)
sezam,nasiona(doposypaniagotowejzupy)-1łyżka(10g)