Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Zaleceniaizasadyaktywnościruchowej
uzdrowychosóbstarszych
AdriannaMariaBorowicz
2
Fizjoprofilaktykagerontologicznamanaceluprzeciwdziałaniepoprzezaktywność
fizycznąwystępowaniuchorób,któreczęstopojawiająsięuosóbstarszych,zwłasz-
czanaskutekbrakuodpowiedniejaktywnościfizycznej.
Badaniawykazały,żeaktywnośćfizyczna,którajestwykonywanawmłodości,
mawpływnapozytywnestarzeniesię.Dookoło30.rokużyciakształtujesięwydol-
nośćfizyczna,osiągającwtedyswojemaksymalnemożliwości,którewpóźniejszym
etapieżyciamaleją.Poprzezaktywnośćfizycznąmożnautrzymywaćwydolnośćfi-
zyczną,ograniczającjejspadekdominimum.Dlategoosoby,którećwicząlubupra-
wiająjakąśdyscyplinęsportowąprzezcałeżycie,wwieku65latmająwyższąwy-
dolnośćfizyczną(awięcsąm.in.bardziejwytrzymałenawykonywaniewiększych
wysiłkówprzezdłuższyczasbezobjawówwyczerpania)niżosoby,którenieprowa-
dziłyaktywnegotrybużycia.Głównymielementami,którewpływająnawydolność
fizyczną,jestsprawnośćukładukrążeniaiukładuoddechowego.
Jeżelichodziosiłęmięśniową,topo50.rokużyciaobserwowanyjeststałyubytek
masymięśniowejod1do2%rocznie.Jednakżesiłęmięśniowąmożnakształtować
przezcałeżycie.Badaniawykazały,żenawetpo90.rokużyciajestmożliwyprzyrost
masymięśniowejpodwpływemtreningusiłowego.Poprzezodpowiedniąaktywność
ruchowąmożnawięczapobiegaćsarkopenii.Oprócztegotreningsiłowyumożliwia
teżpodniesieniewydolnościdziękizwiększeniupojemnościoksydacyjnejmięśni.
Koordynacjaruchowa,czylimożliwośćsterowaniaruchem,równieżrozwijasię
najbardziejdynamiczniewmłodości.Nakoordynacjęruchowąwpływawznacznym
stopniusprawnośćukładunerwowegoinarządówzmysłów.Upacjentówstarszych
częstonaskuteksamegoprocesustarzeniasięlubwystępującychchoróbzmniejsza
sięszybkośćreakcjinapojawiającesięnaglenowesytuacjewymagającereakcji
ruchowej.Sątojednakelementy,którerównieżmożnapoprawićdziękićwiczeniom.
Powyższeelementyskładająsięnaumiejętnośćradzeniasobiewżyciucodzien-
nymzprostymiizłożonymizadaniami.Wpływająnasprawnośćfunkcjonalnąupa-
cjentówwstarszymwieku.Jestwięcprawdąpowiedzenie,iżnaswojąstarośćpra-
cujesięprzezcałeżycie.
Fizjoprofilaktykapowinnasięrozpoczynaćjużwmłodości,kiedykształtująsię
zdolnościmotoryczne.Uosóbstarszychrekreacyjnytreningzdrowotnypowinien
byćkontrolowanyprzynajmniejzapomocąpomiarutętna.Uważasię,żenajkorzyst-
niejszedlazdrowiasąwysiłkisubmaksymalne.Wartośćmaksymalnątętnamoż-
nauzyskać,odejmującod220umężczyzn(200ukobiet)wiek.Następnie,wcelu
prowadzeniatreninguwsposóbbezpiecznyijednocześniezwiększającywydolność
fizyczną,należyobliczyć60%zuzyskanejwartościwpierwszymdniutreningu
