Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
26
Fizjoproflaktykagerontologiczna
Ćwiczenie3.
Pozycjawyjściowa:leżenienaplecach,kończynydolnezgiętewstawachkola-
nowych,ręcesplecione.
Ruch:wykonywaniedużychkółsplecionymirękoma.
Uwagi:kołapowinnybyćjaknajwiększe,wykonujesięjenajpierwwjedną,apo-
temwdrugąstronę.
Ćwiczenie4.
Pozycjawyjściowa:leżenienaplecach,kończynydolnezgiętewstawachkolano-
wych,kończynygórneleżąwzdłużtułowia.
Ruch:rowerekjednąkończynądolną.
Uwagi:wersjadlazaawansowanych-rowerekprawąilewąkończynądolnąjed-
nocześnie.Ćwiczenieprzydatneupacjentówcierpiącychnaprzewlekłezaparcia.
Ćwiczenie5.
Pozycjawyjściowa:leżenienaplecach,kończynydolnezgiętewstawachkolano-
wych,ręceznajdująsięnabrzuchu.
Ruch:podczaswdechu(przeznos)brzuchunosisiędogóry,podczaswydechu
(przezusta)następujepowrótdopozycjiwyjściowej.
Uwagi:jesttooddychanietorembrzusznym(przeponowym),wydechpowinien
być2razydłuższyodwdechu.
