Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Modeleistrategietreningumentalnegoopartenateoriachpoznawczych...
23
Ostatnim,piątymelementemjesttworzenierutynowychpraktykpoprze-
dzającychwspółzawodnictwo/udziałwzawodach.Praktykitemogąobejmować
kilkadnilubkilkagodzinbezpośrednioprzedzawodami.Praktykitezawierają
zarównopewnerutynowezachowania(np.przybywanienamiejscestartuzokre-
ślonymwyprzedzeniem,wcześniejustalonymjakooptymalneiniepodnoszącepo-
ziomupobudzeniafizjologicznegopowyżejoptimum)orazćwiczeniafizyczne,jak
ielementypoznawcze(np.odwoływaniesiędoprzekonańowłasnejskuteczności,
ćwiczeniestrategiikoncentracjiuwagi)(patrzGouldiin.2009).Praktykitemogą
byćindywidualnelubobejmowaćzespółisłużyćwzmacnianiujegospójności.
Treningmentalnymusiodnosićsiędotreningufizycznego,identyfikowaćstrefy
optymalnegofunkcjonowaniaipriorytety,wzmacniaćprzekonania,żeczłowiek
możeaktywniewpływaćnaprzebiegzdarzeń,atakżewspomagaćwykorzysty-
wanierutynprzygotowawczych.
Drugimodel,opisującyaspektytreningumentalnego,maźródłowba-
daniachnadsportowcaminaróżnychetapachkarieryzawodniczej(odju-
niorówdoolimpijczyków)(Hardyiin.2010).Obecnawersjagłównychstrategii
zawartychwtymmodeluzmieniałasięodpołowylatdziewięćdziesiątych,alepod-
stawowecele,którymtestrategiesłużą,pozostałyniezmienione.Sąnimi:regula-
cjawewnętrzna(emocjiiuwagi),uruchamianieautomatycznegowykonania,
atakżepodwyższaniemotywacji.Treśćstrategiiodnosisięalbodoregularnego
treningu,albodoudziałuwzawodach(Hardyiin.2010).
Dostrategiizwiększającychmotywacjęmożnawłączyćnastępującestrategie:
dialogwewnętrzny(„Motywujęsiebiedotreningu,mówiącsobieojegopozyty-
wach”,„Mówięsobierzeczy,którepomagająmiwspółzawodniczyć”),ustaleniece-
lów(„Ustalamcele,którepomagająmidobrzewykorzystaćczastreningu”,„Usta-
lamsobiejasnecele,którechcęosiągnąćwzawodach”)orazaktywacja(„Mogę
siępozbierać,mimożeczujęsiębezsił”,„Mogępodnieśćpoziomintensywno-
ściwykonaniadooptimum”).Strategiesłużąceregulacjiwewnętrznejtokontrola
emocji(„Kontrolujęswojeemocje,gdysprawynieidąnajlepiej”,„Kontrolujęemo-
cjepodczaswspółzawodnictwa”),strategiewyobrażeniowe(„Wyobrażamsobie,
jakwprzeszłościosiągałemsukcesy”,„Wyobrażamsobierutynoweprzygotowanie
przezzawodami”),relaksacja(„Ćwiczęrelaksacjępodczastreningu”,„Używam
relaksacjijakostrategiiradzeniasobiezestresem”).Automatyzacjawykonaniato
naprzykładpozwalanienato,abycałyukładruchówbyłwykonanybezświadomej
próbykontrolowaniakażdegoruchu.Wszystkiewymienionestrategiementalnesą
wykorzystywanezarównopodczastreningu,jakiwspółzawodnictwa(Hardyiin.
2010),zwyjątkiemtrzechstrategii.Kontrolauwagi(„Jestemwstaniekontrolować
myśli,któreodwracająmojąuwagę”)jeststrategiąstosowanąprzedewszystkim
podczasregularnychtreningów.Kontrolanegatywnegomyślenia(„Dbamoto,
