Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Piśmiennictwo
Zpunktuwidzenialekarzapraktykanajwiększeznaczeniemajednakzrozumieniedwu-
czynnikowegomodeluregulacjisnu.Senregulowanyjestpoprzezhomeostatycznezapo-
trzebowanienasenirytmokołodobowy.Jeślizależynamnazwiększeniupotrzebysnu,
należyskracaćczasspędzanywłóżku,zwiększaćaktywnośćfizycznąiunikaćodpoczynku
wciągudniawpozycjileżącej.Zmniejszeniepotrzebnysnu,np.sennościwciągudnia,
umożliwiająwydłużenieczasuwłóżkuidrzemkiwciągudnia.Rytmokołodobowysteru-
jeporąsnu.Jeślichcemyjąprzesunąć,należyplanowaćwłaściwąeskpozycjęnaświatło
wciągudnia,unikanielubprzebywaniewjasnymświetleranolubwieczorem,ważnąrolę
odgrywateżrytmposiłków,aktywnośćfizyczna,społecznaiumysłowa.
PiśmiEnnictwo
1.AntonyJ.W.,SchönauerM.,StaresinaB.P
.iwsp.:
10.SharafkhanehA.,GirayN.,RichardsonP
.iwsp.:As-
Sleepspindlesandmemoryreprocessing.Trendsin
sociationofpsychiatricdisordersandsleepapneain
Neurosciences2019;42:1–3.
alargecohort.Sleep2005;28:1405–1411.
2.ChangW.-P
.,LiuM.-E.,ChangW.-C.iwsp.:Sleep
11.SmithC.,LappL.:increasesinnumberofREMSand
apneaandtheriskofdementia:apopulation-based
REMdensityinhumansfollowinganintensivelearning
5-yearfollow-upstudyinTaiwan.PLoSOne2013;
period.Sleep1991;14:325–330.
8:e78655.
12.SzelenbergerW.:Thetwo-processmodelofsleepre-
3.FoleyD.,Ancoli-IsraelS.,BritzP
.iwsp.:Sleepdistur-
gulationofAlexanderBorbély.PsychiatriaPolska1987;
bancesandchronicdiseaseinolderadults:resultsof
21:490–494.
the2003NationalSleepFoundationSleepinAmerica
13.WalkerM.P
.,vanderHelmE.:Overnighttherapy?
Survey.JournalofPsychosomaticResearch2004;
Theroleofsleepinemotionalbrainprocessing.Psycho-
56:497–502.
logicalBulletin2009;135:731–748.
4.GreerS.M.,GoldsteinA.N.,WalkerM.P
.:Theimpact
14.WichniakA.,JankowskiK.S.,SkalskiM.iwsp.:Tre-
ofsleepdeprivationonfooddesireinthehumanbrain.
atmentguidelinesforcircadianrhythmsleep-wakedi-
NatureCommunications2013;4:2259.
sordersofthePolishSleepResearchSocietyandthe
5.Herculano-HouzelS.:Thehumanbraininnumbers:
SectionofBiologicalPsychiatryofthePolishPsychiatric
alinearlyscaled-upprimatebrain.FrontiersinHuman
Association.Parti.Physiology,assessmentandthera-
Neuroscience2009;3:31.
peuticmethods.PsychiatriaPolska2017;51:793–
6.HobsonJ.A.:Sleepisofthebrain,bythebrainand
–814.
forthebrain.Nature2005;437:1254–1256.
15.WichniakA.,JankowskiK.,SkalskiM.iwsp.:Treat-
7.KabatG.C.,XueX.,KamenskyV
.iwsp.:Theasso-
mentguidelinesforCircadianRhythmSleep-WakeDi-
ciationofsleepdurationandqualitywithall-causeand
sordersofthePolishSleepResearchSocietyandthe
cause-specificmortalityintheWomen’sHealthinitiati-
SectionofBiologicalPsychiatryofthePolishPsychiatric
ve.SleepMedicine2018;50:48–54.
Association,partii:Diagnosisandtreatment.Psychia-
8.LiL.,WuC.,GanY
.iwsp.:insomniaandtheriskof
triaPolska2017;51:815–832.
depression:ameta-analysisofprospectivecohortstu-
16.WilliamsonA.M.,FeyerA.M.:Moderatesleepdepri-
dies.BMCPsychiatry2016;16:375.
vationproducesimpairmentsincognitiveandmotor
9.MurkarA.L.A.,DeKoninckJ.:Consolidativemecha-
performanceequivalenttolegallyprescribedlevelsof
nismsofemotionalprocessinginREMsleepandPTSD.
alcoholintoxication.OccupationalandEnvironmental
SleepMedicineReviews2018;41:173–184.
Medicine2000;57:649–655.
