Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
1020Witaminyrozpuszczalnewwodzie
17
przewodupokarmowego,wzrostpoziomuhomocysteinywosoczu(niezależ-
negoczynnikaryzykachoróbukładunaczyniowego)iuszkodzeniecewyner-
wowejupłodu(EFSA,2006).Niedobórfolianówmożeprzyczyniaćsiętakże
dorozwojurakaokrężnicy.
Tabela1070Zawartośćfolianówwwybranychsurowcachiproduktachspożywczych[μg/100gczęścija-
dalnych](Kunachowicziinu,2017)
Mlekospożywcze,0,5-3,5%tł.
Śmietana,12%tł.
Jogurtnaturalny,2%tł.
SerCamembert,pełnotłusty
Jajokurze,całe
Wołowina,pieczeń
Wątrobawieprzowa
Mięsozpodudziaindyka
Mięsozpiersikurczaka,bezskóry
Wątróbkazkurczaka
Kiszkakrwista
Pasztetwieprzowy,pieczony
Łosośświeży
Dorszświeży,filet
Łosośwędzony
Tuńczykwsosiewłasnym,konserwa
Sardynkiwpomidorach,konserwa
Mąkapszenna,typ550,zwitami-
nami
Produkt
Zawartość
110,0
590,0
156,0
10,0
62,0
65,0
10,0
26,0
12,0
55,0
19,7
26,0
12,0
26,0
15,0
13,0
5,0
4,0
Mąkapszenna,typ1850
Kaszagryczana
Ryżbrązowy
Makaronczterojajeczny
Chlebżytni,pełnoziarnisty
Pieczywotostowe
Otrębypszenne
Płatkikukurydzianezwita-
minamiiżelazem
Zarodkipszenne
Fasolabiała,nasionasuche
Brukselka
Pietruszka,korzeń
Szpinak
Awokado
Kiwi
Truskawka
Orzecharachidowy
Drożdżepiekarskie
Produkt
Zawartość
1407,0
109,0
260,0
170,0
330,0
187,0
130,0
180,0
193,0
110,0
32,0
53,0
64,0
44,8
44,5
62,0
38,0
17,0
Kwasfoliowyjestsyntetyzowanyprzezmikroorganizmyirośliny.Wystę-
pujeonwżywnościpochodzeniaroślinnegoizwierzęcego,jednakwiększość
owocówiwarzywzawieramałeilościtegoskładnika.Znacznailośćwita-
minyznajdujesięwdrożdżachpiekarskichiwątrobie.Głównymźródłem
wdieciewarzywaociemnychliściach,ponadtonasionaroślinstrącz-
kowych,zarodkipszenicy,produktyzbożowezpełnegoprzemiału,orze-
chyarachidowe,sery,jaja,żywnośćwzbogaconawkwasfoliowy(tab.1.7).
Wgrupiewarzywnaszczególnąuwagęzasługujeszpinak.Jestonbogatym
źródłemkwasufoliowego,alezawieraenzym-koniugazę,którykatalizu-
jerozkładpochodnychfolianów.Blanszowaniemikrofaloweinaktywuje