Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
1.3.Najczęstszebłędyżywienioweuosóbchorującychnadepresję
7
Wtymokresieniepowinnybyćpodawaneproduktyciężkostrawne,
wzdymające,wceluuniknięcianieprzyjemnychdolegliwościprzewodupo-
karmowegoijeszczewiększegozniechęceniapacjentadospożywaniapo-
karmów.Potrawypowinnybyćprzyrządzanenabieżąco,ześwieżychskład-
ników(niemogąbyćwielokrotnieodgrzewane),kolorowe,namałychta-
lerzykach,miseczkach.Ważnejestrównieżskoncentrowaniesięnapodaży
maksymalniedużejliczbykaloriiwminimalnejobjętościpokarmu,zuwagi
naobniżonynastrój,zmęczenie,zmniejszonąaktywnośćoraztowarzyszący
temusłabyapetyt.
Posiłkipowinnyzawieraćprzedewszystkimpodstawoweskładnikiod-
żywczedostarczająceenergii(białka,tłuszcze,węglowodany).Kaloryczność
potrawmożnazwiększyćprzezdodanie:
•niewielkiejilościmasła(1płaskałyżeczkamasła-5g-dostarcza
37,4kcal);
•oliwyzoliwek,olejówroślinnych(1płaskałyżkaoleju-10-15g-do-
starcza90-135kcal).Możnapolecaćolejrzepakowy-jednałyżkatego
olejuzawierawystarczajacąilośćkwasuα-linolenowego,abyzapewnić
zalecanądziennądawkęprzewidzianąwzasadachracjonalnegożywie-
nia.Ponadtostosunekkwasówn-6don-3wtymolejujestbardzoko-
rzystnyiwynosi2:1.Jesttowartośćwystępującawtradycyjnejdiecie
śródziemnomorskiej,odziałaniuprzeciwzapalnym,którejstosowanie
jestszczególniezalecanepacjentomzzaburzeniaminastroju;
•odtłuszczonegomlekawproszku(1płaskałyżeczka-6-7g-dostarcza
21-25kcal);
•białegosera;
•suszonychowoców(wniewielkiejilości,zuwaginazawartośćfruktozy
odgrywającejkluczowąrolęwnasileniusyntezytłuszczuwewnątrz-
wątrobowegoinasileniuinsulinooporności);
•orzechówlubianychprzezpacjenta(zwyjątkiemarachidowych,zawie-
rającychdużąilośćwielonienasyconychkwasówtłuszczowychn-6);
porcja30gorzechówwłoskichdostarcza200kcal;
•białkajaj.
Korzystnesąpotrawypobudzającełaknienie,oorzeźwiającymsmaku,
m.in.:buliony,mięsabiałezdrobiu,cielęcina,wołowina(zawierającezwiąz-
kipurynowe,poprawiającełaknienie)wpostacigotowanej,rozdrobnionej
-pulpetyzsosem,galaretkidrobiowe,rybne,owocowe,jajagotowanena
miękko,jajecznicanaparze,budynie,serytwarogowe,wykorzystywane