Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Trwaonbardzokrótko,najczęściej30s,alejestzwiązanyzrozwijaniemdu-
żejmocy,bardzoobciążaorganizmistądjegoograniczonezastosowanie
wrehabilitacjikardiologicznej.
1040Treningfizyczny
Treningfizyczny,czyliregularnepodejmowaniewysiłkufizycznego,jestprocesem,
którynienaruszaharmonijnego,biologicznegorozwojuczłowieka,natomiast
uzupełniazasóbumiejętnościspecjalnych,prowadzącdomaksymalnegorozwoju
cechfizycznychipsychicznychzapewniającychosiągnięciezaplanowanegocelu.
Rozróżniasięnastępującerodzajetreningufizycznego:
.treningwytrzymałościowy;
.treningszybkości(wydolnościbeztlenowej);
.treningogólnorozwojowy;
.treningsiłymięśniowej.
Treningwytrzymałościowyoddziałujenaorganizmprzezstosowaniedługotrwa-
łegowysiłku,któryobciążadużegrupymięśnioweorazusprawniapracęukładu
krążeniaioddychania.Wenergetycetegowysiłkudominująprocesyutleniania,
częstouzupełnianeudziałembeztlenowejglikolizy.Celemtegorodzajutrenin-
gujestutrzymanielubpoprawazdolnościwykonywaniawysiłkówzdominacją
tlenowegotoruprzemian(wydolnościtlenowej).Poniżejprzedstawionometody
treninguwytrzymałościowego,któremajądużezastosowanierównieżwrehabili-
tacjikardiologicznej.
1.Metodatreninguciągłego,wktórejniewystępująprzerwywypoczynkowe,
atreningukierunkowanyjestnarozwójprzemiantlenowychiwytrzymałości:
.ostałejintensywności;
.ozmiennejintensywności.
2.Metodatreningupowtórzeniowegozwystępowaniemplanowanychipo-
wtarzanychprzerw.Należyturównieżtreninginterwałowyzestosowaniem
aktywnychprzerwzwysiłkiemoniewielkiejintensywności,niepozwalającym
napełnąrestytucjęsił.
Treningszybkości(treningwydolnościbeztlenowej)poleganawykonywaniu
ćwiczeńznajwiększąszybkością,bezobniżaniaichefektywności.Jegowynikiem
jestpoprawakoordynacjiisiłyodpowiednichgrupmięśniowych.Najbardziejty-
powądlategorodzajutreningujestmetodapowtórzeniowa,angażującaenerge-
tykębeztlenową.Przerwystosowanewrealizacjitegotyputreninguumożliwiają
pełnywypoczynek.
1.4.Treningfizyczny
13
13