Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
2.Ważnymelementemterapiijestunikanieczynników,któremogąspowo-
dowaćwzrostwartościciśnienia,należądonichm.in.:palenietytoniu,
nadużywaniealkoholu,stres,otyłość,brakruchu,infekcje,nadmierne
spożyciesoli.
3.Paleniepapierosówpowodujewzrostciśnieniaiprzyspieszenieczynności
serca,zwiększaryzykonadciśnieniazłośliwego,nerkowego,maskowa-
nego,zwiększasztywnośćnaczyńtętniczych.Długoletniepaleniewiążesię
zwysokimryzykiemzawałuserca,udarumózgu,rozwojuchoróbnowotwo-
rowychpłuc,krtani.Wartoskorzystaćzpomocyporadniantynikotyno-
wej(leczeniauzależnień)idostępnychformterapiifarmakologicznej,
psychoterapii.
4.Regularnećwiczeniafizycznepowodująobniżenieciśnieniatętniczego.
Natomiastniskaaktywnośćfizycznawiążesięzwiększymryzykiem
choróbukładusercowo-naczyniowego:
Osobyprowadzącesiedzącytrybżyciapowinnyregularniewykonywać
ćwiczeniafizyczneprzez30-45mindziennie.Powinnytobyćgłównie
ćwiczeniawytrzymałościowe,takiejak:bieganie,pływanie,marszo-
bieg,trucht,nordicwalking,jazdanarowerzepopłaskimterenie,taniec,
marsz,aerobikomałymiumiarkowanymnasileniu.
Nigdynienależypodejmowaćintensywnychćwiczeń,jeśliciśnienietęt-
niczejestnieuregulowanelubwysokie.Wartozmierzyćciśnienie
przedaktywnościąfizyczną.
Osoby,któredotejporyniećwiczyłyregularnieiprowadząsiedzący
trybżycia,niepowinnyzaczynaćswojejaktywnościoddużegoidługiego
wysiłku.
Intensywnećwiczeniaizometryczne(czylitakie,przyktórychnapinasię
mięśniebezichrozciągania-np.podnoszenieciężarów)mogąpowo-
dowaćnagływzrostciśnieniatętniczego.Dlategoprzedprzystąpieniem
doćwiczeńnajlepiejskonsultowaćsięzlekarzemcodoichzakresu
icharakteru.
Regularnaaktywnośćfizycznanietylkozmniejszamasęciałaiobniża
ciśnienie,lecztakżezmniejszainsulinooporność,ryzykorozwoju
cukrzycy,zawału,udarumózgu,otyłości,miażdżycy.
Przedpodjęciemaktywnościfizycznejnależyzawszezmierzyćciśnienie
tętnicze.
3.nAdCIŚnIenIetętnICze
49