Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
cd.tabeli1.5.
28
Mleko
ipro-
dukty
mleczne
Ryby,
drób,
mięso
iinne
produkty
białkowe
Tłuszcze
produk-
Grupy
tów
.
.
.
.
.
.
.
.
Mleko,jogurt,kefr,
maślanka–chude
lubodtłuszczone:
0%,0,5%,1,5%
lub2%tłuszczu.
Serbiałychudy
lubpółtłusty,serek
homogenizowany
albogranulowany
oobniżonejzawar-
tościtłuszczu.
Ryby,zwłaszcza
tłusterybymorskie,
2razywtygodniu.
Mięsochude:
kurczak,indykbez
skóry(przygoto-
wanezniewielką
ilościątłuszczu).
Częśćmięsamożna
zastąpićchudą
wędliną.
1razwtygodniu
zamiastmięsa
możnazjeśćdanie
zfasoli,grochu,soi
lubsoczewicy.
Jajacałeniewięcej
niż2–3tygodnio-
wo,białkajaj–bez
ograniczeń.
Olejrzepakowy,
oliwazoliwek–do
wszystkiego.
Spożywaj
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Ograniczlub
zrezygnuj
Mlekopełne
(3,2%tłusz-
czu).
Jogurttłusty
lubkremowy.
Śmietana,bita
śmietana.
Mlekoskon-
densowane,
zabielaczdo
kawy.
Seryżółte
pełnotłuste,
serypleśnio-
we,serkido
smarowania
pieczywa,ser
białytłusty.
Mięsotłuste
(pozarybami).
Wędlinytłuste.
Mięsosma-
żone.
Mięsnewyroby
garmażeryjne,
wątróbka.
Jedzenietypu
fastfood:
hamburgery,
hotdogi.
Smalec,sło-
nina,boczek,
margaryny
twarde.
.
.
.
.
.
.
.
.
3porcjedzienniewI
trymestrzeciąży.
4porcjedzienniewII
iIIItrymestrze.
1porcjatonp.
1szklankamleka
lubjogurtu,albo
1szklankakefruczy
100gserabiałego
lubteż2plasterki
żółtego.
1porcjadziennie
wItrymestrzeciąży.
1,5porcjidziennie
wIIiIIItrymestrze.
1porcjatonp.150g
rybylub150gmięsa
zkurczakaalboin-
dyka(bezskóry),czy
też150gchudego
mięsa.Częśćmięsa
możnazastąpićchudą
wędliną,40–60g
fasoli,grochusoialbo
soczewicy(suchych
nasion)lub2jajami.
3porcjedziennie
wItrymestrzeciąży.
3porcjedziennie
wIIiIIItrymestrze.
Uwagi
CIĄŻA
