Fitness mózgu

Alvaro Fernandez, Elkhonon Goldberg, Pascale Michelon

Uzyskaj dostęp

Zakup książkę

ISBN/ISSN:

978-83-01-18263-2

DOI:

Wydawnictwo:

Wydawnictwo Naukowe PWN

Rok wydania:

2015

Liczba stron:

285

XML:ISBN/ISSN:

ONIX MARC21

Bibliografia:

Fernandez, Alvaro; Goldberg, Elkhonon; Michelon, Pascale. Fitness mózgu. Red. . Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2015, 285 s. ISBN 978-83-01-18263-2

Bibliografia refWorks:

RT Book, Whole

SR Electronic(1)

A1 Fernandez, A.

A1 Goldberg, E.

A1 Michelon, P.

T1 Fitness mózgu

PB Wydawnictwo Naukowe PWN

PP Warszawa

YR 2015

SN 978-83-01-18263-2

Bibliografia BibTex:

@Book{ 142349, author = "Fernandez, Alvaro and Goldberg, Elkhonon and Michelon, Pascale", editor = "", title = "Fitness mózgu", publisher = "Wydawnictwo Naukowe PWN", year = "2015", address = "Warszawa", isbn = "978-83-01-18263-2" }

Bibliografia endNote:

TY - BOOK

AU - Fernandez, Alvaro

AU - Goldberg, Elkhonon

AU - Michelon, Pascale

ED -

TI - Fitness mózgu

PB - Wydawnictwo Naukowe PWN

CY - Warszawa

PY - 2015

SN - 978-83-01-18263-2

ER -

Netografia (standard APA):

Fernandez, Alvaro; Goldberg, Elkhonon; Michelon, Pascale. Fitness mózgu [baza danych online] Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN, 2015 [dostęp: 02 05 2024]. Dostęp w Ibuk Libra: https://libra.ibuk.pl/reader/fitness-mozgu-alvaro-fernandez-elkhonon-142349.

uczenie się, umysł, budowa mózgu, sprawność mózgu, wzmacnianie mózgu

Jak wzmacniać sprawność mózgu w każdym wieku? Jak zachować jasność umysłu do później starości? Elkhonon Goldberg i Alvaro Fernandez wraz z Pascale Michelon – mistrzowie popularyzacji wiedzy o mózgu – zapraszają w fascynującą podróż po ...

Więcej

ISBN/ISSN:

978-83-01-18263-2

DOI:

Wydawnictwo:

Wydawnictwo Naukowe PWN

Rok wydania:

2015

Liczba stron:

285

XML:ISBN/ISSN:

ONIX MARC21

Przedmowa do wydania drugiego12
Przedmowa do wydania pierwszego15
Wprowadzenie17
Zrozumienie możliwości18
Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie?20
Cel tego przewodnika21
1. Na początku jest mózg26
Co robi mózg?26
Co robią neurony?31
Budowa mózgu33
Jak zmienia się mózg w ciągu życia35
Nieskończona neuroplastyczność37
Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester43
Czym jest uczenie się? – dr James Zull48
Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner51
2. Bądź trenerem, nie pacjentem58
Przyszłość już (niemal) tu jest58
Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia60
Wartość procesu naukowego65
Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder71
Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone75
Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman78
Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich82
3. W zdrowym ciele zdrowy duch90
Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg?90
Dobra forma poprawia poznanie93
Dobra forma chroni95
Ile i jak ćwiczyć?96
Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer99
Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern103
4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia)108
Pokarm dla myślicieli108
Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania110
Kwasy omega-3 i antyoksydanty111
Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne?113
Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg?115
Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie116
Otyłość i poznanie117
Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary119
5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej124
Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu124
Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę127
Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych129
Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną131
Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową132
Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern137
Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski141
6. Utrzymuj kontakty społeczne146
Korzyści z aktywności społecznej146
Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu?148
Co jest ważne w sieci społecznej?149
Wzbogacanie życia społecznego150
Co z mediami społecznościowymi?153
Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra155
7. Zarządzaj stresem, buduj odporność160
Stres dobry i stres zły160
Mózgowa reakcja na stres161
Stres i depresja164
Styl życia a stres165
Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem168
Wartość medytacji – dr Andrew Newberg172
Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons176
Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger179
8. Ogólnorozwojowy trening mózgu186
Czym jest trening mózgu?186
Trening ogólnorozwojowy190
Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi191
Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej194
Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu195
Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych200
Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains201
Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg211
Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck213
Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl218
Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards221
Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg226
9. Jak zostać trenerem własnego mózgu230
Jak określać priorytety231
Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania240
Jak planować242
Posłowie244
Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu248
Słowniczek255
Bibliografia261
Podziękowania278
O SharpBrains282
O Autorach283

Wprowadzenie

Zapobieganiechorobie,optymalizacjazdrowia

ifunkcjonowania,amożejednoidrugie?

Sądzimy,żegłównąprzyczynątegozamieszaniajestbrakszerokiegorozu-

mienia,cotaknaprawdęobejmuje„ftnessmózgu”–czymjestusprawnianie

mózgu?Słowo„ftness”odnosisiędosprawnościfzycznejipoziomufunk-

cjonowaniafzycznego,umożliwiającychnamwykonywaniecodziennych

aktywnościbeznadmiernychfzycznychtrudności.Analogicznie,prawdzi-

wyftnessmózguodnosisiędopoziomufunkcjonowaniategonarządu–

wzakresiepoznawczym,emocjonalnymiwykonawczymkoniecznymdo

radzeniasobiezcodziennymotoczeniemorazokolicznościami,zktórymi

najpewniejzetkniemysięwkolejnychlatach(idziesięcioleciach).

Jeśliwyjdziemyodtakiejdefnicji,towyraźniezobaczymy,żeftnessmóz-

gumaznaczeniedlacałegonaszegożycia.Jestoczywiste,żeignorowanie

zdrowiawłasnegociałaiodkładaniegonapóźniejniejestrozsądne,idokład-

nietosamodotyczyzdrowiamózgu.Innymisłowy,usprawnianiemózgunie

jestczymś,czymnależysięzainteresowaćwwieku60czy70lat–itozdwóch

powodów.Popierwsze,usprawnianiefunkcjonalnościmózgujestważnymce-

lemniezależnieodwieku,ponieważjegodziałaniewpływanazdolnośćodno-

szeniasukcesówwkażdymmomencieżycia.Naprzykładwankiecieprzepro-

wadzonejprzezSharpBrainsw2010rokurespondenciwskazaliumiejętność

radzeniasobiezsytuacjamistresowymi,siłękoncentrowaniauwagiwceluuni-

kaniabodźcówrozpraszającychorazzdolnośćrozpoznawaniaikontrolowania

własnychemocjijakotefunkcjemózgu,którewXXIwiekumająnajwiększe

znaczeniedlaosobistegoizawodowegosukcesu.

Podrugie,corazbogatszedowodynaukowepokazująwsposóbniepo-

zostawiającycieniawątpliwości,żeto,corobimywkażdymokresienaszego

życia,wpływanasprawnośćmózguwokresachpóźniejszych.Sposób,wjaki

traktujeszswójmózgdzisiaj,możewpłynąćnajegozdrowieimożliwościcałe

latapóźniej.Priorytetyzwiązanezesprawnościąmózguzmieniająsięzwiekiem

Brak wyników

Fitness mózgu

Treść książki

Znajdź bibliotekę blisko siebie, i uzyskaj dostęp do ebooka w systemie IBUK Libra