Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
2.4.
Treningogólnorozwojowy.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
104
2.5.
Treningsiłymięśniowej.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
105
2.5.1.Rolatreningusiłowegowutrzymaniuzdrowia.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
106
2.5.2.Treningsiłowyudzieci.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
106
2.5.3.Metodytreningusiłyiichwpływnaorganizm.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
108
2.5.3.1.Metodaizometryczna(statyczna).
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
108
2.5.3.2.Metodydynamiczne.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
109
2.5.3.3.Elektrostymulacjamięśni(EMS).
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
119
3.
Wysiłekfizycznyitreningkobiet–ZdzisławAdach,
WiolettaBrzenczek-Owczarzak.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.1.
Wprowadzenie.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.2.
Składciała.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.3.
Metabolizm.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.4.
Układruchu.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.5.
Siłamięśniowa.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.6.
Treningsiłowy.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.7.
Krewiukładkrążenia.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.8.
Układoddechowy.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.9.
Termoregulacja.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.10.Wydolnośćtlenowa.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.11.Cyklmiesiączkowyazdolnośćdowykonywaniawysiłków
wytrzymałościowych,szybkościowychisiłowych.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.12.Treningwytrzymałościowy.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.13.Zdolnośćdowykonywaniawysiłkówbeztlenowych.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.14.Treningazaburzeniacyklumiesiączkowego.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.15.Hormonyawysiłek.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.Wysiłekfizycznyitreningkobietwciąży.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.1.Rolahormonówpłciowychwprzebieguciąży.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.1.1.Progesteron.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.1.2.Estrogeny.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.1.3.Relaksyna.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.1.4.Somatomammotropinakosmówkowa.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.2.Uwarunkowaniawysiłkupodczasciąży.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.2.1.Zmianywskładzieciałaorazukładzieruchu.
.
.
.
.
.
.
3.16.2.2.Wydatekenergetycznyorazzapotrzebowanienatlen.
.
.
3.16.2.3.Układkrążenia.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.2.4.Termoregulacjamatkiipłodu.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.3.Treningrekreacyjnywokresieciążyiuzasadnieniejego
stosowania.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.4.Wpływtreninguwokresieciążynazdolnośćdowykonywania
wysiłkówdługotrwałych(wydolnośćtlenową).
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.5.Demineralizacjakości.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.6.Karmieniepiersią.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.7.Ciążaasportwyczynowy.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.8.Treningsiłowywokresieciąży.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
3.16.9.Specyfikakobietstarszychamożliwościpoprawysiłyimocy
mięśni.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
VIII
Spistreści
121
121
121
122
122
123
123
124
124
124
125
125
126
126
127
128
129
130
130
130
131
131
131
131
132
133
134
134
135
136
136
137
138
140
