Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Treningogólnorozwojowybudujepodstawydotreninguspecjalistycznego.Jego
celemjestwszechstronny,harmonijnyrozwójcechiumiejętności.Rozwijaonsiłę
imocmięśniową,wydolnośćtlenowąibeztlenowąorazkształtujenawykirucho-
we.Doćwiczeńogólnorozwojowychnależąćwiczenia:rozluźniające,rozciągające,
równoważneizręcznościowe.
Treningsiłymięśniowejpowodujezwiększeniesiłymięśniowej,którajestefek-
temnapięciamięśnipozwalającegopokonaćopórzewnętrznylubprzeciwdzia-
łaćtemuoporowi,kosztemwysiłkumięśniowego.Napinającmięśnielubprze-
mieszczającorganizmoróżnejmasie,wczasieruchówwykonywanychzróżną
prędkością,rozwijasięróżnewielkościsiły.Wtreningusiłymięśniowejstosujesię
specjalistycznenazewnictwo:
.powtórzenie-jesttojedenpełencyklruchowywykonanyzobciążeniem;
.seria-liczbapowtórzeńruchówbezprzerwywypoczynkowej;
.ćwiczenie-zestawseriiruchówpoprzedzielanyprzerwamiodpoczynkowymi;
.ciężarmaksymalny(1RM)-największemożliwedopokonaniaobciążenie
podczasjednegopowtórzenia,bezwystąpieniazmianzmęczeniowych.
Dometodstosowanychwtreningusiłymięśniowejnależą:
.metodaizometryczna(statyczna);
.metodadynamicznazdominacjąskurczówauksotonicznych,wktórych
zmieniasiędługośćinapięciemięśni.Jejuzupełnieniemożestanowić
elektrostymulacjamięśni.
Jednostkitreningowenajmniejszymielementamiczasowejstrukturytreningu
ipowinnyskładaćsięz3faz.
1.Częśćwstępna,czylirozgrzewka,któraprzygotowujeorganizmdookreślone-
gorodzajupracy;toćwiczeniaogólnorozwojoweirozciągającetrwające
5-10min.
2.Częśćgłówna,wktórejrealizowanegłównezałożeniatreningowe-jest
towłaściwafazatreningutrwająca20-60min.
3.Częśćkońcowa-uspokojenieiwyciszenietrwające5-15min,któregocelem
jestdoprowadzenieorganizmudostanuwyjściowego.
1050Adaptacjadoregularnegowysiłkufizycznego
Odpowiedźnawysiłekfizycznyiadaptacjaorganizmuczłowiekadotreningu
fizycznegozależąod:
.rodzajuwysiłkufizycznegodominującegowczasietreningufizycznego;
.regularnościpodejmowaniaćwiczeńfizycznych;
14
10Fizjologiawysiłkuitreningufizycznego