Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Edukacjawzapobieganiunadwadzeiotyłości–rolawysiłkufizycznego
Równieważnycojakośćiilośćspożywanychpokarmówjestrozkładipro-
porcjeposiłkówwciągudnia.Zalecasięspożywanieregularnie4-5posiłków
nadobę,niepowinnoichbyćjednakmniejniż3.Przerwymiędzyposiłkami
powinnywynosić3-4godziny.Śniadaniepowinnopokrywać25-30%zapo-
trzebowaniaenergetycznego,drugieśniadanie5-10%dziennejilościkalorii,
obiad35-40%,akolacjawrazzpodwieczorkiem25-30%.Kolacjęnależyzjeść
minimumtrzygodzinyprzedudaniemsięnanocnyspoczynekipowinnabyć
onalekkostrawna[8].
23
6.Aktywnośćfizyczna
Promocjazdrowiaorazjejnadrzędnezadanie,jakimjestpostulatzwięk-
szeniaaktywnościfizycznej,skierowanesądokażdegoczłowiekabezwzglę-
dunawiek.Aktywnośćruchowapodejmowanajakotreningzdrowotnypo-
winnabyćrealizowanajakostały,systematycznykomponentstylużycia.
Waspekciechoróbcywilizacyjnychkorzystneefektyzdrowotneprzypisujesię
aktywnościruchowejocharakterzewytrzymałościowymzelementamigrawi-
tacyjnymi.Jesttoważnewchorobachukładukrążenia,wusprawnianiusy-
stemuimmunologicznego,wpływakorzystnienaukładkostno-stawowyoraz
naogólnąpoprawęwydolnościorganizmuuosóbniesprawnychruchowo(po
wypadkachczydoznanychurazach).Promocjazdrowiadotyczącaaktywno-
ścifizycznejpowinnazatemzaczynaćsięodwychowaniafizycznegoiprzejść
wstałąformęaktywnościruchowej.Wychowaniefizycznedzieciimłodzieży
czytreningzdrowotnyosóbdorosłychniepowinnymiećcharakterusportu
wyczynowego[6].
Aktywnościąfizyczną,zdaniemC.Boucharda,jestkażdapracawykony-
wanaprzezmięśnieszkieletowe,któracharakteryzujesięponadspoczynkowym
wydatkiemenergetycznym.ZdaniemS.KozłowskiegoiK.Nazarajesttowysi-
łekfizyczny,czylipracamięśniszkieletowychwrazzzespołemtowarzyszących
jejczynnościowychzmianworganizmie[17].A.Maslowaktywnośćfizyczną
zaliczadodominującychfizjologicznychpotrzebkażdegoczłowieka,które
niezaspokojonezamykająmożliwośćrealizacjipozostałychwyżejstojącychpo-
trzeb.WPolsceaktywnośćfizycznałączonajestzezdrowiem,coobrazujeprzy-
słowie„Wzdrowymcielezdrowyduch”[9]lubsentencjaSingera:„Ruchjest
życiem,życiejestruchem”[19].Przyjmujesię,że„optymalnypoziomaktyw-
nościfizycznejudzieciimłodzieżytotaki,któryzapewniapotrzebyruchowe
istymulujerozwójichorganizmu”[12,s.56]podwzględemintelektualnym,
fizycznym,społecznymiemocjonalnym.Poziomaktywnościfizycznejzależy
odpłci,wieku,rozwoju,warunkówżycia,stanuzdrowia,czynnikówgenetycz-
nychisprawnościfizycznej.Optymalnypoziombędzieinnydlautrzymania
zdrowiaiinnydlajegopoprawy.Dozalecanegowysiłkufizycznegozaliczasię
ćwiczeniawpływającenasiłę,wytrzymałośćiszybkość[11].Poziomsprawno-
ściruchowejsprawdzasięzapomocątestuZuchory,któryskładasięz6zadań
dotyczących:szybkości,skoczności,gibkości,siłyramion,wytrzymałościoraz
siłymięśnibrzucha.Zakażdezadanieprzyznawanesąpunktyod1do6,aich
sumaokreślapoziomsprawności(tab.2.1).
