Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
ROZDZIAŁ2.AKTYWNOŚćFiZYCZNA
funkcjonowaniawpracy,przemieszczaniesięmiędzypunktamidocelowymi,jakrównież
podejmowanieróżnegorodzajuzorganizowanychformrekreacjiczysportu.
Badaniaklinicznewskazują,żekażdanawetnajmniejszaformaruchujestlepszaodbez-
czynności,natomiastnależypamiętać,iżaktywnośćfizycznapowinnabyćdobranado
kondycjiistanuzdrowiaosoby.Pomysłnp.naintensywny,wymagającytreningpooperacji
czyporodziemożewyrządzićwięcejzłegoniżdobrego,stądtakważnyjestwłaściwydobór
aktywnościfizycznej,oczymwięcejnastronie44[wpodrozdzialenAktywnośćfizycznaasy-
tuacjeszczególne(ciąża,chorobyendokrynologiczne,urazy)”].
Efekty,jakiemożnaosiągnąćdziękiaktywnościfizycznej,zależąodjej:
•rodzaju,
•intensywności,
•czasutrwaniapojedynczegowysiłku,
•częstotliwościstosowania.
Wzależnościodstanuzdrowiaiwydolnościfizycznejmożnamodyfikowaćwymienione
parametry,takabyosiągnąćjaknajwiększekorzyści.
Korzystneefektyzwiązanezaktywnościąfizyczną
dlaukładusercowo-naczyniowego
Aktywnośćfizycznasprzyjaadaptacjiioptymalizacjipracyukładusercowo-naczyniowego.
Systematycznetreningiocharakterzewytrzymałościowymprowadządoobniżeniasięciś-
nieniatętniczegokrwi,spadkuczęstościskurczówsercawspoczynkuorazzwiększeniasię
objętościwyrzutowejserca.Badaniawykazująrównieżkorzystnezmianyzwiązanezpro-
filemlipidowym.Systematycznaaktywnośćfizycznaprzyczyniasiędoobniżeniastężenia
triglicerydów,cholesterolucałkowitegoifrakcjiLDLzjednoczesnymwzrostempoziomu
frakcjiHDL,przezcodziałakardioprotekcyjnie.
Korzystneefektyzwiązanezaktywnościąfizyczną
dlaukładuoddechowego
Układoddechowydziękisystematycznymtreningomulegamechanizmomadaptacyjnym.
Wpierwszejfaziedochodzidozwiększeniasięwentylacjipłuc,cojestskutkiemdociera-
niabodźcówczuciowychdoośrodkaoddechowegozpracującegoukładuruchu(mięśni
istawów).Wdrugiejfazieadaptacjipodlegaaktywnośćczuciowa,reagującanazmiany
temperaturyciałaorazciśnieniaparcjalnegogazówoddechowych.Dziękiwysiłkomwy-
trzymałościowympoprawiasięsiłazarównomięśniwdechowych,jakiwydechowych,co
usprawniaproceswentylacjipłuc.Długotrwałetreningipowodujązmniejszenieczęstości
oddechówzjednoczesnymzwiększeniemichgłębokości.
18
