Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Korzyściwynikającezaktywnościfizycznej,czyliwpływaktywnościfizycznejnaorganizmorazaktualnezalecenia
Korzystneefektyzwiązanezaktywnościąfizyczną
dlaukładuruchu
Aktywnośćfizycznaprzyspieszaprocesykościotworzenia,przezcotkankakostnaosoby
wytrenowanejcharakteryzujesięwiększągęstościąistajesiębardziejwytrzymałanaurazy
mechaniczne.Regularne,właściwieprowadzoneidobranewysiłkifizycznepodejmowane
przezdzieciimłodzieżwarunkująprawidłowekształtowaniesiępostawyciała,korygują
wadywobrębiekręgosłupaizapobiegająpowstawaniuodkształceń.Aktywnośćfizyczna
zapewniaodpowiedniąruchomośćwstawachimawpływnawłaściwyrozwójpowierzchni
stawowych.Systematyczneużywanieukładuruchuzapewniaprawidłowefunkcjonowanie
poszczególnychelementówwchodzącychwskładstawu,m.in.prowadzidoutrzyma-
niaodpowiedniejelastycznościmięśni,więzadełitorebekstawowych.Wysiłekfizyczny
wznacznymstopniupoprawiamożliwościfunkcjonalnetkankimięśniowej,prowadzącdo
zwiększeniajejsiłyiwytrzymałości.
Korzystneefektyzwiązanezaktywnościąfizyczną
dlaukładunerwowego
Wczasiewysiłkówfizycznychznaczącąrolęodgrywaukładnerwowy,któryodpowiadam.in.
zaaktywacjęposzczególnychwłókienmięśniowych.Poziomwytrenowaniawarunkujesiłę
skurczumięśniowego,którazależyodilościzaangażowanychjednostekmotorycznych.
Ośrodkowyukładnerwowyregulujepracęmięśnidziękinaprzemiennejaktywacjiróżnych
jednostekmotorycznych,coopóźniaproceszmęczeniaośrodkowego.Osobywytrenowane
posiadająlepsząergonomięruchudziękisprawniejszejkoordynacjinerwowomięśniowej.
Systematycznywysiłekoumiarkowanejintensywnościdziałaochronnienacentralnyukład
nerwowy.Uosóbtrenującychobserwujesięwzrostpoziomuinsulinopodobnegoczynnika
wzrostu(IGF-1),którystymulujeprocesyneurogenezy,hamującjednocześnieapoptozęko-
móreknerwowych,coprzyczyniasiędoutrzymaniasprawnościumysłowejwciągucałego
życia.
Tabela2.1.
Porównaniewpływutreningusiłowegoiwytrzymałościowegonawskaźnikiwydolności
izdrowia(Plowman,Smith2003)
Wskaźnik
Gęstośćkości
Procenttłuszczu
LBM
Siła
Treningwytrzymałościowy
Treningsiłowy
++
++
--
-
bezzmian
++
bezzmian
+++
19