Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
ROZDZIAŁ2.AKTYWNOŚćFiZYCZNA
Metodyocenywydolnościfizycznej
Ćwiczeniafizycznepodejmowanesąnajczęściejwceluutrzymaniaipoprawystanuzdrowia
orazjakoformaspędzaniawolnegoczasu.Abyaktywnośćfizycznaprzyniosłaoptymalne
efekty,jejintensywnośćpowinnabyćindywidualniedobrana.
Podstawowąmetodąwdoborzeoptymalnychobciążeńjestpomiarczęstościskurczówser-
ca(heartrate,HR).Dowyznaczeniadocelowegotętnawczasiećwiczeńwykorzystywany
jestponiższywzór,opierającysięnauzyskaniu60-80%tętnamaksymalnegodladanego
wieku:
60do80%×[220-wiek].
Dokładniejsząmetodąpozwalającąokreślićdocelowączęstośćskurczówsercawczasie
treningówjestwykorzystanietzw.rezerwytętna.Parametrtenoznaczaróżnicępomiędzy
tętnemspoczynkowymdanejosobyaprzewidywanymtętnemmaksymalnym.Regułętą
opisujewzórKarvonena:
60-80%×[220-wiek-tętnospoczynkowe]+tętnospoczynkowe.
Najbardziejdokładnąmetodąokreśleniawydolnościfizycznejjestokreśleniemaksymalne-
gopoborutlenu(VO
2max).Parametrtenumożliwiaokreśleniemaksymalnejmocyaerobowej.
Doocenywytrzymałościwskazanejestnatomiastokreślenieproguanaerobowego.Pomiar
VO
2maxwykonywanymożebyćnabieżnielektrycznejlubcykloergometrzepodczastrwania
wysiłkuonarastającymstopniuintensywności.
WysiłkiocharakterzedynamicznymwzależnościodVO
2maxmożnapodzielićna:
1.Wysiłkiocharakterzesubmaksymalnym.Zapotrzebowanieorganizmunatlenwy-
nosi:
•75-99%VO
2max-wysiłkiocharakterzebardzociężkim
•50-75%VO
2max-wysiłkiocharakterzeciężkim
•20-50%VO
2max-wysiłkiocharakterześredniociężkim
•<20%VO
2max-wysiłkiocharakterzelekkim.
2.Wysiłkiocharakterzemaksymalnym.Zapotrzebowanieorganizmunatlenjestrówne
VO
2max.
3.Wysiłkiocharakterzesupramaksymalnym.Zapotrzebowanieorganizmunatlen
przewyższaVO
2max.
Abypoprawićwydolnośćfizycznąosobyprowadzącejwcześniejsedenteryjnytrybżycia,
wystarczającejestobciążenienapoziomie30%VO
2maxpodejmowaneprzez10-15minut.
Aktywnościzwiązanezuprawianiemdyscyplinsportowychwiążąsięzpodejmowaniemob-
ciążeńnapoziomie60-80%VO
2max.
32
