Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela104
Charakterystykaintensywnościwysiłkówoporowychocharakterzedynamicznymdlaosób
uczestniczącychwrehabilitacjichoróbukładusercowo-naczyniowego(napodst.[1])
Celtreningu
Maksymalnaliczbapowtórzeń
%1RM
RPE(wgskaliBorga6-20)
Intensywnośććwiczeńoporowych
wytrzymałości
Zwiększenie
mięśni
<60%
Mała
>15
10
Umiarkowana
Zwiększenie
mocyisiły
60-80%
mięśni
11-14
8-15
Zwiększenie
mocyisiły
mięśni
>80%
Duża
215
<8
1RM-maksymalneobciążeniezjakimmożnajewykonaćtylko1raz;RPE-subiektywneodczucie
ciężkościwysiłku.
ŚwiatowaOrganizacjaZdrowia(WHO,WorldHealthOrganization)podałabar-
dzoprosty,aleprzydatnywpraktyce,sposóbocenyintensywnościróżnychform
aktywnościfizycznej,któryprzedstawionowtabeli1.5.Klasyfikacjaintensywności
wysiłkufizycznegowMETproponujetrzyzakresy:
.intensywnośćmała:<3,0MET;
.intensywnośćumiarkowana:3,1-6,0MET;
.intensywnośćduża>6,0MET.
Tabela105
Przykładywysiłkufizycznegooumiarkowanejidużejintensywnościwedługszacowanego
wydatkuenergetycznegopodanegowMET(wgWHO)
Aktywnośćfizycznaoumiarkowanej
intensywnościok03-6MET(wymaga
umiarkowanegowysiłkuizauważalnieprzyspiesza
częstośćskurczówserca)
.żwawyspacer
.taniec
.pielęgnowanieogrodu
.pracedomowe(związanezprowadzeniem
domu)
.tradycyjnepolowanieizbieranienp.grzybów
.aktywnezaangażowaniewgryizabawy
sportowezdziećmi,wyprowadzaniezwierząt
naspacer
.pracebudowlane(np.kryciedachów,
malowanie)
.noszenie/przesuwanieciężarówowadze
umiarkowanej(<20kg)
Aktywnośćfizycznaodużejintensywności
>6MET(wymagadużegowysiłku,
powodujeszybkioddechiznacząco
przyspieszaczęstośćskurczówserca)
.bieg
.żwawyspacerpodgórę/wspinanie
.szybkajazdarowerem
.aerobik
.szybkiepływanie
.sportyigryopartena
współzawodnictwie(np.piłkanożna,
siatkówka,koszykówka,hokej)
.ładowaniełopatąlubręcznekopanie
wziemi
.noszenie/przesuwaniedużychciężarów
(>20kg)
1.1.Wysiłekfizyczny
5
5