Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
danejgrupymięśniowej(30%MVC,maximalvoluntaryconstraction)oraz
wysiłkidynamicznesupramaksymalne.
Innypodziałwysiłkówfizycznychdotyczyilościmasymięśniowejzaangażowanej
wwykonywanąpracę:
.wysiłkiogólne-angażującepowyżej30%masymięśniowej;
.wysiłkilokalne-angażujące30%imniejmasymięśniowej.
Zewzględunaczastrwaniawysiłekfizycznydzielisięna:
.długotrwały-trwającypowyżej30minut;
.ośrednimczasietrwania-15-30minut;
.krótkotrwały-trwającydo15minut.
Zkoleizewzględunaczęstośćpodejmowaniawysiłkufizycznegookreślasięgo
jako:
.wysiłekjednorazowy;
.wysiłekregularny,czylitreningfizyczny.
Zalecającregularnywysiłekfizyczny,należykierowaćsięnajczęściejakronimem
FITT+T,wktórym:
F-oznaczaczęstotliwość(frequency),któraokreśla,ilerazywtygodniunależy
podejmowaćwysiłek;
I-intensywność(intensity)charakteryzujepoziomintensywnościdobierany
indywidualnie;
T-czastrwania(time)podawanywminutachnadzieńlubnatydzień;
jednostkatreningowamożezostaćpodzielonana10-minutoweczęści
wciągucałegodnia;
T-rodzajćwiczeńfizycznychitreningufizycznego(typeofexercise):
•rodzajćwiczeńfizycznych,np.dynamiczne,oporowe,
•ćwiczeniakształtująceokreślonecechyorganizmu,np.gibkość,
równowagę,ćwiczeniamięśniwdechowych,
•rodzajtreningufizycznego:treningocharakterzewytrzymałościowym,
treningsiłymięśniowej,
•dyscyplinasportu:pływanie,jazdanarowerze,marsz,trucht,inne;
T-czaspodejmowaniaćwiczeńwstosunkudospożyciaostatniegoposiłku
(time).
Intensywnośćzalecanegowysiłkufizycznegomożebyćokreślonawróżnyspo-
sób,alezawszeindywidualnie,podadresemkażdegochoregoosobno.Według
ekspertówEuropejskiegoTowarzystwaKardiologicznego(ESC,EuropeanSociety
ofCardiology)intensywnośćwysiłkumożnawyliczaćwsposóbprzedstawiony
wtabeli1.2.
1.1.Wysiłekfizyczny
3
3
