Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela102
Wskaźnikiintensywnościwysiłkudladyscyplinwytrzymałościowychobliczanezwyników
maksymalnychpróbwysiłkowychiodpowiadająceimstrefytreningowe(napodst.[7])
Małaintensywność,
lekkiećwiczenia
Umiarkowana
intensywność
Dużaintensywność
Bardzoduża
intensywność
Intensywność
40-69
VO
70-85
<40
>85
(%)
2max
55-74
75-90
HR
<55
>90
(%)
max
40-69
70-85
HRR
<40
>85
(%)
10-11
12-13
(6-20)
14-16
17-19
RPE
tlenowa
tlenowa
tlenowa+mleczanowa
tlenowa+mleczanowa+
beztlenowa
Strefatreningowa
VO
2max-maksymalnazdolnośćpobieraniatlenu;HR
max-maksymalnaczęstośćskurczówserca;
HRR-rezerwaczęstościskurczówserca;RPE-subiektywneodczucieciężkościwysiłku
wedługskaliBorga6-20.
Zkoleiwtabelach1.3i1.4przedstawionocharakterystykęintensywnościwysił-
kówfizycznychocharakterzewytrzymałościowymioporowympodanąprzez
europejskichekspertówwdziedzinierehabilitacjichoróbukładusercowo-
-naczyniowego.
Tabela103
Charakterystykaintensywnościwysiłkówwytrzymałościowychdlaosóbuczestniczących
wrehabilitacjichoróbukładusercowo-naczyniowego(napodst.[1])
Protokółtreningu
Stosunekdoprogów
mleczanowychlub
wentylacyjnych
%HRRlubszczytowej
liczbyWatów
RPE(wgskaliBorga
6-20)
wytrzymałościowego
wysiłkufizycznego
Intensywność
Bardzolekka
pierwszego
dolekkiej
poniżej
progu
ciągły
40
10
trochępowyżej
umiarkowanej
pierwszego
bliskolub
40-60
11-12
Lekka
ciągły
progu
do
bliżejdrugiego
Umiarkowana
progamilub
pomiędzy
dodużej
progu
60-80
13-14
ciągły
drugiegoprogu
interwałowy
dociężkiej
powyżej
Duża
280
215
HRR-rezerwaczęstościskurczówserca;różnicamiędzyczęstościąskurczówsercanaszczyciepróby
wysiłkowejHR
peakiwspoczynkuHR
atrest;RPE-subiektywneodczucieciężkościwysiłku.
4
10Fizjologiawysiłkuitreningufizycznego