Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Posiłekjestchętniejzjadany,jeżelispożywanyjestwprzyjaznejatmosferze,bezawantur,
kiedyuwaganiejestrozpraszanaprzeztelewizję,komputerbądźgazetę.Posiłekjestteż
sposobnościąskorygowanianiezawszeprozdrowotnychinformacjidochodzącychzreklam
telewizyjnych,mogącychniekorzystniekształtowaćpreferencjeżywieniowedziecka.
Zatemwjadłospisiedzieckapowinnybyćproduktyzewszystkichpodstawowychgrup
spożywczych,copozwalanaoptymalnepokryciezapotrzebowanianaposzczególne
składnikiodżywcze.Wtymokresiestopniowoograniczasięproduktybogatewtłuszcze
nasyconeicholesterol,azastępujesięjeolejamiroślinnymi.Dorozsądnychgranicnależy
ograniczyćspożyciesłodyczy,napojówgazowanychipojadaniamiędzyposiłkami.
Nabywaniunawykówracjonalnegożywieniasprzyjawłączeniedzieckadopracpomoc-
niczychzwiązanychzzakupamiiprzygotowywaniemposiłków.Porcjepowinnybyć
adekwatnedowiekudzieckaimożliwościichzjedzenia.Nakładaniezbytdużychporcji
powodujepozostawianieczęściposiłkunatalerzu,azczasemprowadzidopojadania
pomiędzyposiłkamilubsięganiapociastkaisłodycze.
Zapotrzebowaniekalorycznedzieciprzedszkolnychwahasięod1400do1700kcal
(5872-7118kJ),awprzeliczeniunamasęciała-udziecka4-letniego78kcal/kgdo
73kcal/kgu6-letniego.Białkopowinnostanowić10-13%,tłuszcz30-32%,awęglowo-
danyokoło58%zapotrzebowaniaenergetycznego,przyczympowinnytobyćwęglo-
wodanyzłożone(produktyzbożowe,warzywa,owoce).Ilośćbiałkaniepowinnabyć
niższaniż1g/kgm.c.iniewyższaniż15%pulienergetycznej.Wpulispożywanych
tłuszczówzwracasięuwagęnaobecnośćniezbędnychnienasyconychkwasówtłuszczo-
wych,którychźródłemrybyiolejeroślinne.Kwasyteodgrywająważnąrolęwprze-
mianachbiochemicznychifizjologicznych,atakżeniezbędnewprocesachwzrastania
dzieci.Koniecznejestspożycienasyconychkwasówtłuszczowychorazizomerówtrans
nienasyconychkwasówtłuszczowych.
Wśródspożywanychwęglowodanówpowinnydominowaćpolisacharydyzłożone,pocho-
dzącezproduktówzbożowych.Dietapowinnazawieraćproduktypochodzącezmąki
pełnegoprzemiału,wtympełnoziarnistepieczywo,kasze,makarony.Ograniczeniu
podlegającukrydodane,któreniepowinnyprzekraczać10%spożywanejenergii.
ZapotrzebowaniedzieckaprzedszkolnegonawapńwedługRDAwynosi1000mg,ana
witaminęD15ug(600IU).
Niebezznaczeniajestprzyuczaniedzieckadozjadaniawarzywiowoców,cojest
niezbędnewregulacjipracyprzewodupokarmowegoorazzapobieganiuchorobom
cywilizacyjnym.Zalecasięograniczeniesolidominimum.Jedzeniedzieckapowinnobyć
odpowiedniodoprawioneprzyprawami,abydawałoprzyjemnedoznaniasmakoweoraz
stymulowałolepszewydzielanieenzymówtrawiennych.Wpłynietokorzystnienaprocesy
trawieniawjelicieorazzapobiegniezaburzeniomczynnościowychprzewodupokarmo-
wego,m.in.bólomiwzdęciombrzucha.
24
CzęśćI.Praktycznewskazówkidoprawidłowegożywieniawróżnychokresachżycia