Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela1010cd.
Aktywnośćfizyczna
Pracedomowe
Myciepodłogi
Jazdanarowerze(rekreacyjnie)
Uprawianieogródka(bezpodnoszenia)
Spokojnepływanie
Marsz(6,4km/h)
Koszenietrawnika
Rąbaniedrewna
Tenis(debel)
Jazdanałyżwach
Szybkajazdanarowerze
Aerobik
Chodzeniepogórach(bezobciążenia)
Szybkiepływanie
Szybkimarsz(8km/h)
Jogging
*MET-wydatekenergetyczny=MET×0,0175kcal/kgm.c./min+0,10%nadodatkowepowysiłkowe
zużycietlenu.
MET*
10,2
3,5
3,5
3,5
4,4
4,5
4,5
4,5
4,9
5,0
5,5
5,7
6,0
6,9
7,0
8,0
Tabela1020Podziałaktywnościfizycznejosóbdorosłychwzależnościodjejintensywności
(wedługAinsworthiwsp.,2011)
Średniaaktywnośćfizyczna
3-6MET(3,5-7,0kcal/min)
•Lekkiepracedomowe(gotowanie,zmywanie,
•Spacer,marszśrednimlubdynamicznym
•Wchodzenieposchodachlubschodzeniezgór
•Jazdanarowerzepopłaskimlublekko
•Jazdanarowerzestacjonarnymześrednim
•Aerobicwwodzie
•Joga,gimnastykaomałymlubśrednim
•Skokinatrampolinie
•Ćwiczeniaośredniejintensywności,
prasowanie)
krokiem(4,8-7,2km/h)
pofałdowanymterenie(8-14,5km/h)
natężeniem
natężeniu
zwykorzystaniemurządzeńnaśladujących
wioślarstwo
Dużaaktywnośćfizyczna
>6MET(>7kcal/min)*
•Pracepolowe
•Marszlubchódszybkimkrokiem,np.nordic
•Wchodzeniepodgóręlubwspinaczkagórska
•Szybkajazdanarowerze(>16,1km/h)lub
•Jazdanarowerzestacjonarnymzdużym
•Stepaerobic,prowadzeniezajęćaerobiku
•Karate,judo,taekwondo,jujitsu
•Skokinalinie(jumpingrope)
•Ćwiczeniaodużejintensywności,
walking(>8km/h),jogginglubbieg
posilniepofałdowanymterenie,
natężeniem
zwykorzystaniemurządzeńnaśladujących
wioślarstwo
8
1.Zapotrzebowanieenergetyczneorganizmuczłowieka
