Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
jednocześnieniewielką,niezbytintensywnądodatkowąaktywnośćfizycznąprzyjmuje
sięwartościPALod1,4do1,5.Dlaosóbwykonującychpracęwymagającądodatkowej
aktywnościfizycznejprzyjmujesięwartościPAL=1,6-1,7,adlaosóbwykonujących
pracęstojącąPAL=1,8-1,9.
Zaplanowanieintensywnychćwiczeńfizycznychprzynajmniej5dniwtygodniu
po30-60minwymagazwiększeniazałożonejwartościPALo0,3.Wykonywanieciężkiej
pracyfizycznejwymagazałożeniapoziomuaktywnościfizycznejrzędu2,0-2,4.Uosób
uprawiającychsportPALwynosiod2,0do3,5,auosóbtrenującychzawodowolub
zawodnikówwysokowykwalifikowanychmożebyćwiększy-od2,4,jednaktakdużej
intensywnościaktywnościfizycznejniedasięutrzymaćnastałympoziomieprzez
dłuższyczas(dotyczyonaczasutreningówizawodów).
Tabela1040Poziomaktywnościfizycznej(PAL)dlawybranychczynnościićwiczeń,
wodniesieniudopodstawowychwydatkówenergetycznychosóbdorosłych
(FAO/WHO/UNUReport1985;reprinted1987;Blackiwsp.,1996)
Rodzajaktywnościfizycznej
Sen
Leżenie
Spokojnesiedzenie
Staniebezwykonywaniainnychczynności
Pracabiurowaniewymagającaczęstegowstawania
Wypoczynekwpozycjisiedzącej(np.grawkarty)
Pracabiurowawymagającaczęstegowstawania
Pracastojąca
Spacer
Marsz
Marszzdużymobciążeniem
Wchodzeniepodgórę:
•normalnymkrokiem
•szybkie
•zdużymobciążeniem
Schodzeniezgóry:
•powoli
•normalnymkrokiem
•szybkie
Gotowanie
Lekkiesprzątanie
Poziomaktywnościfizycznej-
PAL(wodniesieniudoPPM/h)
mężczyźni
1,0
1,2
1,2
1,4
1,4
1,4
1,6
1,8
2,5
3,2
3,5
5,7
7,5
6,7
2,8
3,1
3,6
1,8
2,7
kobiety
1,0
1,2
1,2
1,5
1,5
2,1
1,7
1,9
3,0
3,4
4,0
4,6
6,6
6,0
2,3
3,0
3,4
1,8
2,7
1.5.Obliczaniewartościwydatkówenergetycznych
11
