Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela1020cd.
Średniaaktywnośćfizyczna
3-6MET(3,5-7,0kcal/min)
•Ćwiczeniazhantlami,ciężarkami
•Boks-ćwiczeniazworkiem
•Taniecklasyczny,nowoczesny,balet
•Tenisstołowy,tenisziemny-debel
•Golf
•Sofball,koszykówka-rzutydokosza,krykiet,
•Siatkówka
•Rekreacyjnajazdanałyżwach(<14,5km/h)
•Pływanierekreacyjne,wolnelubośrednim
•Nartywodne,surfing
•Nurkowaniezplatformąlubnamałych
•Ratownictwowodne
•Kajakarstwo,wioślarstworekreacyjne
•Żeglarstwo
•Jazdakonna(wierzchem)
•Ćwiczeniawramachzajęćwychowania
•Jazdanadeskorolce,spokojnajazdana
•Grabienie,wyrywaniechwastów,powolne
•Sadzeniedrzew,przycinaniedrzewikrzewów,
•Koszenietrawykosiarką
•Średniointensywnepracedomowe,np.mycie
łucznictwo,badminton,szermierka
natężeniu
głębokościach
(<6,4km/h)
fizycznego,grypodwórkowe(np.grawklasy,
dwaognieitp.)
wrotkach
kopanie,okopywanie
układaniedrewna
podłogi
Dużaaktywnośćfizyczna
>6MET(>7kcal/min)*
•Ćwiczeniasiłowenaurządzeniachdoćwiczeń
•Boks-ćwiczeniawringu,walki
•Zapasy
•Taniecdynamiczny,energiczny
•Tenisziemny-singiel
•Większośćzespołowychsportów
•Siatkówkaplażowa
•Jazdanałyżwach,wtymłyżwiarstwoszybkie,
•Pływanieodużymnatężeniu,wyczynowe
•Koszykówkawodna
•Nurkowaniezaparatemtlenowym
•Kajakarstwo,wioślarstwowyczynowe
•Kajakarstwogórskie
•Jazdakonna-wyścigi,skoki,grawpolo
•Bieg
•Skokinaskakance
•Szybkajazdanawrotkach
•Szybkieiintensywnekopanielubnoszenie
•Ścinaniedrzew,rąbaniedrewna
•Koszenietrawyzwykorzystaniemręcznych,
•Ciężkiepracedomowe,np.przestawianie,
budującychiusprawniającychmięśnie
wyczynowych:piłkanożna,koszykówka,
rugby,hokej,piłkaręczna,squash
saneczkarstwo
(<6,4km/h)
ciężkiegoładunku,paczekitp.
bezsilnikowychnarzędzi
przenoszenieprzedmiotów,mebli
*Dlastarszychosóblubosóbzzaburzeniamiczynnościmotorycznychwartośćgranicznawskazująca
nadużąintensywnośćwykonywanejaktywnościmożebyćniższa.
1.4.Aktywnośćfzyczna
9
