Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Tabela2.2.
Określeniekosztuenergetycznegowybranychformaktywnościruchowejzwykorzystaniem
MET
Aktywność
1
Siedzeniewciszy
2
Siedzenie,łowienieryb
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Jazdanarowerzestacjonarnym50W,bardzolekkiwysiłek
Jazdanarowerze<16km/godz.,dlaprzyjemności
Ćwiczeniaaeroboweoniewielkiejintensywności
Jazdanarowerze16-19,2km/godz.,powolna,lekkiwysiłek
Jazdanarowerzestacjonarnym150W,średniwysiłek
Jazdanarowerze19,3-20,9km/godz.,średniwysiłek
Ćwiczeniakondycyjne,nabieżni
Jazdanarowerze22,5-25,6km/godz.,bieg9,7km/godz.
Bieg10,8km/godz.
Jazdanarowerze25,7-30,6km/godz.,bardzoszybko
Brakskategoryzowanejaktywnościzycznej
Bieg13,8km/godz.
Bieg14,5km/godz.
Jazdanarowerze>32,2km/godz.,bieg>16,1km/godz.
MET(metabolicequivalent)-równoważnikmetaboliczny
1METodpowiadazużyciuO
2wspoczynkuiwynosi3,5mlO
2/kgm.c./minlub1kcal/kgm.c./godz.,lub4,184kJ/kgm.c./godz.
Źródło:DunfordM.:SportsNutrition.APracticeManualforProfessionals.4thed.AmericanDieteticAssociation,
Chicago2006
Tabela2.3.
Normynaenergiędlamężczyznikobiet,ustalonenapoziomieśredniegozapotrzebowania(podano
przykładdlakobietimężczyznwwieku19-30lat)
Grupa
(wiek)
Mężczyźni
19-30lat
Kobiety
19-30lat
Masa
ciała
[kg]
55
65
75
85
45
55
65
75
MJ/dobę
PAL
1,4
10,7
11,6
8,9
9,8
6,8
7,6
8,5
9,4
PAL
1,6
10,2
11,2
12,2
13,2
10,7
7,7
8,7
9,7
PAL
1,75
11,1
12,2
13,3
14,4
10,6
11,7
8,4
9,5
12,7
14,0
15,2
16,5
PAL
2,0
10,9
12,1
13,4
9,7
14,0
15,4
16,8
18,2
10,6
12,0
13,3
2,2
PAL
14,7
PAL
2,4
15,3
16,8
18,3
19,8
11,6
13,1
14,6
16,0
2100
2350
2550
2750
1,4
PAL
kcal/dobę
1600
1800
2050
2250
2450
1,6
PAL
2650
2900
3150
1850
2100
2300
2550
2650
2900
3200
3450
2000
2300
1,75
PAL
2550
2800
3050
PAL
2,0
3350
3650
3950
2300
2600
2900
3200
3350
3650
4000
4350
2550
2850
2,2
PAL
3200
3500
3650
4000
4350
4750
PAL
2,4
2750
3100
3500
3850
Źródło:JaroszM.,RychlikE.,StośK.,CharzewskaJ.(red.):NormyżywieniadlapopulacjiPolskiiichzastosowanie.
Wyd.NIZP-PZH,Warszawa2020
36
CzęśćI.Praktycznewskazówkidoprawidłowegożywieniawróżnychokresachżycia