Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Korzyściwynikającezaktywnościfizycznej,czyliwpływaktywnościfizycznejnaorganizmorazaktualnezalecenia
ŚwiatowaOrganizacjaZdrowia(WorldHealthOrganization,WHO)napodstawiewieluana-
lizprzygotowałazaleceniaokreślająceformyaktywnościfizycznej,jejczęstotliwość,czas
trwania,intensywnośćorazcałkowitywymiarniezbędnydoutrzymaniazdrowiaijegopo-
prawy.Zaleceniaodnosząsiędoróżnychgrupwiekowych.
Dzieciwwieku5–17lat
Dzieciwwieku5-17latwceluzachowaniazdrowiapowinnywykonywać60mi-
nutćwiczeńdziennieointensywnościodumiarkowanej(napoziomie5-6wskali
0-10)doenergicznej(napoziomie7-8wskali0-10).
Dawkaaktywnościfizycznejwiększaniż60minutdzienniezapewniadodatkowe
korzyścizdrowotne.Wysiłkiaerobowe(wytrzymałościowe)powinnystanowić
większośćpodejmowanychformcodziennejaktywnościfizycznej.
Powinnosięrównieżwłączyćwysiłkienergiczneorazconajmniej3razywtygo-
dniućwiczeniawzmacniającemięśnieikości.Dladzieciwtejgrupiewiekowej
aktywnośćfizycznaobejmuje:gry,zabawy,sport,rekreację,zajęciawychowania
fizycznego,zaplanowanećwiczeniawrodzinie,szkoleipozanią.
Zaleceniadlaosóbdorosłych
Dorośliwwieku18-64latapowinniwykonywaćconajmniej150minutumiarko-
wanegowysiłkufizycznegoocharakterzetlenowymprzezcałytydzień,lub
conajmniej75minutenergicznychćwiczeńaerobowychwciągutygodnia,
ewentualniepołączenieobuformintensywnościwjednakowymwymiarze.
Ćwiczeniaaerobowepowinnybyćwykonywanewsposóbciągłyprzez
conajmniej10minut.
Abyuzyskaćdodatkowekorzyścizdrowotne,doroślipowinnizwiększyćczas
trwaniaposzczególnychrodzajówwysiłkuwtygodniudo300minuttlenowej
aktywnościfizycznejoumiarkowanejintensywnościlub150minutenergicznego
wysiłkutlenowego,ewentualniestosowaćwjednakowymwymiarzepołączenie
wysiłkówoumiarkowanejienergicznejintensywności.
Uosóbdorosłychmiędzy18.a64.r.ż.ćwiczeniazwiększającesiłęmięśniową
zudziałemdużychgrupmięśniowychpowinnybyćwykonywane2lubwięcejrazy
wtygodniu.
25
