Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
I.FIZJOLOGIAWYSIŁKU
sprawnościiwydolnościorganizmuzależyodkoordynacjiwszystkichtychukładów.
Zmianywystępującewmięśniachpodwpływemtreningusąściśleuzależnioneod
jegorodzaju(siłowy,wytrzymałościowy,sprawnościowy).
Wspoczynkuok.60%zapotrzebowaniaenergetycznegomięśnipokrywająwolne
kwasytłuszczowe,a40%-glukoza.Podczaswysiłkumaksymalnegowkrótkim
czasiezapotrzebowanieenergetycznewłókienmięśniowychwzrastanawet100razy.
Treningwytrzymałościowyprzebiegazwyklezmniejszymiobciążeniamiicozatym
idzie-generowanąsiłąskurczu.Zmianypojawiająsięprzedewszystkimwewłóknach
mięśniowychwolnokurczącychsię,ometabolizmietlenowymizdolnościądowyko-
nywaniadługotrwałejpracyoniskiejintensywności,określanymijakowłóknatypu
I,orazwewłóknachszybkokurczącychsię-typuIIa,którewytwarzająwiększąsiłę
iszybkośćskurczu,jednakszybciejteżulegajązmęczeniu.Podwpływemtreningu
wytrzymałościowegomożliwejestrównieżprzekształcaniesięwłókientypuIIx,
charakteryzującychsięmetabolizmembeztlenowym,podatnościąnazmęczenieoraz
dużąsiłąiszybkościąskurczu,wewłóknatypuIIa.Dochodzidoneowaskularyzacji
orazwzrostuzawartościmioglobiny(szczególniewewłóknachwolnokurczącychsię).
Rośnieteżliczbaiwielkośćmitochondriów,atakżeaktywnośćenzymówwspółdzia-
łającychwtransporciewolnychkwasówtłuszczowych.Treningwytrzymałościowy
nieprowadzidozwiększeniamasymięśniowej.Wrezultaciespadalubpozostaje
niezmienionasiłaskurczu,alewznacznymstopniupodnosisięodpornośćnazmęcze-
nie.Dochodzirównieżdowzrostuszybkościskurczuwłókienwolnokurczącychsię.
Odmiennieprzebiegaprocesadaptacjimięśniwtreningusiłowym.Przyrostmasy
mięśniowejzwiązanyjestprzedewszystkimzezwiększeniemśrednicywłókienmię-
śniowych(hipertrofia).Istniejeteżhipoteza(jakdotądnieudowodniona),żerośnie
liczbawłókien(hiperplazja)trenowanegomięśnia.Wrazzewzrostemsiłyskurczu
zwiększasięodpornośćnazmęczenie.Podobniejakwprzypadkutreningudyna-
micznegozwiększasięgęstośćukładukapilarnego.Rośnietakżeprędkośćskurczu
(niezależnieodtypuwłókna),atakżepotencjałbeztlenowywłókienszybkokurczą-
cychsię,oczymświadczywzrostaktywnościenzymówprzemianyfosfagenowej.
Adaptacjaukładunerwowego
Ośrodkowyukładnerwowy(OUN)odgrywaszczególnąrolęwpracymięśniszkiele-
towych,generującniezbędnedlaichskurczówwzorcepotencjałówczynnościowych.
Jednocześniepełnitakżefunkcjekoordynacyjnedlapozostałychukładów,dostoso-
wującichaktywnośćdopoziomuobciążenia.Odchwilirozpoczęciatreningu,nawet
przedujawnieniemsięprocesówadaptacyjnychsamychmięśniszkieletowych,układ
nerwowywpływanasiłęskurczumięśnipoprzezzwiększanieliczbyjednostekmo-
torycznychorazwzrostczęstościwyładowańmotoneuronów.Uruchamianesątakże
procesyzapamiętywaniaiprzypominaniawzorcówaktywacjiruchu,cowpływana
8
