Treść książki
Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Zindywidualizowanieaktywnościfizycznej
ściezaktywnościoumiarkowanejintensywnościdoaktywnościoznacznejintensywności
powinnoodbywaćsięstopniowopoprzezzamienianiekolejnychformćwiczeń.Doćwiczeń
aerobowychwykorzystywanymożebyćdodatkowysprzęt,takijakrowerystacjonarne,ro-
werytypupoziomego,bieżnieczyteżwiosła.Korzystaniezesprzętuułatwiawykonywanie
ćwiczeńniezależnieodwarunkówpogodowychiporyroku,umożliwiającregularnepodej-
mowanieaktywnościfizycznej.
Dopolecanychaktywnościnaświeżympowietrzunależą:pieszewycieczki,chódzwyko-
rzystaniemspecjalnychkijów(nordicwalking),jazdanarowerze,jogging,jazdanałyżwach
ibieginarciarskie.Poprzezwybórulubionejdladanejosobyaktywnościzwiększasięszan-
sęnasystematycznejejpodejmowanie.Abyćwiczeniaosóbstarszychbyłybezpieczne,przy
zachowaniuichefektywnościbardzoistotnesą:znajomośćprzeciwwskazańorazdbanie
ozasadybezpieczeństwatreningu.Bezwzględnymprzeciwwskazaniemsąwyjściowewar-
tościciśnieniakrwiponad200mmHgciśnieniaskurczowegoi/lub120mmHgciśnienia
rozkurczowego.Tętnospoczynkoweniepowinnoprzekraczać100uderzeńnaminutę.Oso-
byzeschorzeniamiukładukrążeniaprzedrozpoczęciemćwiczeńpowinnyzmierzyćoba
teparametry.Ćwiczącypowinnibyćrównieżwyczuleninawystępowanieobjawówwska-
zującychnapotrzebęprzerwaniaaktywnościfizycznej,takichjakzawrotygłowy,uczucie
słabości,mdłościlubobfitepoceniesię.Szczegółoweprzeciwwskazaniadowykonywania
ćwiczeńaerobowychorazwskazaniadozaprzestaniaćwiczeńopisanowtabelach2.2i2.3.
Tabela2.2.
Przeciwwskazaniadowykonywaniaćwiczeńaerobowych
Przeciwwskazaniawzględnedowykonywaniaćwiczeńaerobowych
•Wysokiespoczynkowewartościciśnieniatętniczegokrwiskurczowe>200mmHglubrozkurczowe
>110mmHg
•Rozpoznanaznaczącachorobaukładukrążenia-np.kardiomiopatiaprzerostowa,łagodnezwężenie
zastawki,zwężeniepnialewejtętnicywieńcowej,tętniakrzekomy,blokprzedsionkowo-komorowy
wysokiegostopnia
•Bradykardialubtachykardia
•Niestabilnachorobametaboliczna
•Zaburzeniaelektrolityczne
•Przewlekłachorobazakaźna
•Upośledzeniefizycznelubumysłowemogącewpłynąćnazagrożeniebezpieczeństwawczasiećwiczeń
Przeciwwskazaniabezwzględnedowykonywaniaćwiczeńaerobowych
•Ostrylubpodejrzewanyincydentnaczyniowyowysokimznaczeniunp.zawałlubzatorpłucny,tętniak
rozwarstwiający,ostrezwężenieaorty,zapaleniemięśniasercowego
•Zaburzeniarytmusercawpływającenawystępowaniezaburzeńhemodynamicznych
•Niestabilnadusznicabolesna
•Niestabilnaniewydolnośćserca
•NiedawnazmianawzapisieEKGsugerującazawałmięśniasercowego,niedokrwienielubostryincydent
krążeniowy
•Infekcjaogólnoustrojowaocharakterzeostrymztowarzyszącymbólem,gorączką
ipowiększeniemwęzłówchłonnych
29