Treść książki

Przejdź do opcji czytnikaPrzejdź do nawigacjiPrzejdź do informacjiPrzejdź do stopki
Źródłemwodydlaczłowiekasą:wodapitna(mineralnaźródlana,stołowa),napoje,
produktyspożywczeostałejkonsystencjioraztzw.wodametaboliczna(ok.300ml),
powstającaworganizmiewprocesieutleniania(spalania)wkomórkachskładników
pokarmowych.
Najcenniejszewarzywaiowoce,gdyżopróczwodydostarczająnamrównocześnie
takpotrzebnychwitaminiskładnikówmineralnych.
Wodapitnapowinnabyćpodstawowymźródłemnawadniającym.Wodymineral-
newydobywanezezłóżpodziemnychcharakteryzująsięokreślonąilościąskładników
mineralnych.Wodyźródlanepochodzązpłytszychźródeł.Wodystołowewzbogacasię
wskładnikimineralne.Wodapitnapowinnabyćwodąbezpiecznądlazdrowia,oko-
rzystnymskładzieminerałów,pozbawionąbakteriichorobotwórczychorazzanieczyszczeń
chemicznychicechowaćsiędobrymsmakiem.
Tabela1.2.8.Zawartośćwodywproduktachspożywczych[9]
Grupyproduktówspożywczych
Napoje,soki,mleko,herbata,kawa
Świeżeowoce,warzywaliściasteikapustne
Warzywaokopowe
Mięso,drób,ryby,jaja,sery
Wypieki-pieczywo,ciasta
Suchenasionaroślinstrączkowych
Mąki,kasze,makarony
Zawartośćwody(%)
81-100
75-95
85-90
37-82
6-37
8-12
5-15
Dobowezapotrzebowanienawodędlaosobyzdrowejwprzeciętnychwarunkach
pogodowo-klimatycznychwynosi2500cm3,tj.2,5lldobę.Zmieniasięonowzależności
odwieku,klimatu,temperaturyotoczenia,składudietyiaktywnościzycznej.Osoby
młode,przebywającewśrodowiskuowysokiejtemperaturzeiobniżonejwilgotności
potrzebująwięcejwody.
Zapotrzebowanienawodęzwiększasięwrazzewzrostemwartościenergetycznej
diety,większejzawartościwdieciebiałka,sodu,błonnikapokarmowego.Dużaaktywność
zyczna(poceniesię,większestratywodyprzezpłuca)wymagawiększegospożyciapłynów.
Zapotrzebowanienawodęorazjejwydalanieobrazujetzw.bilanswodny.Podaż
wodypowinnabyćwrównowadzezwydalaniem.
Ilośćwodymetabolicznej,powstającejwkomórkachwczasieutlenianiabiologicz-
nego,zależyoddiety:100gtłuszczudostarcza108cm3wody(najbardziejuwodorowany
szkieletwęglowy),100gwęglowodanów-58cm3,a100gbiałka-44cm3.
Wczasienadmiernegowydalaniapotuprzezskórę,biegunekczyprzywzmożonej
diureziewodęnależyuzupełniać,abyniedoprowadzićdozachwianiabilansuwodnego.
Nadmiarwodymożewystąpićprzynadwyżcejonówsodowychworganizmie,dużejpodaży
płynówdożylniealbozmniejszonymwydalaniu,np.wniewydolnościnerek.Płynywbardzo
dużychilościachniewskazane,ponieważobciążająnerkiiserce.Wprzypadkupoważ-
negonaruszeniabilansumożedojśćdociężkichzaburzeńczynnościowych,anawetzgonu.
Gospodarkawodnaworganizmie
23